מחפש מתכונים קל tofu? הנה רשימה מלאה של מתכונים טופו .
טופו לטרוף היא מהירה, קלה ובריאה הדרך להתחיל את היום, ואת השילוב של tofu dosed ברוטב חם זה טופו טעים להתרסק היא דרך מצוינת לחטט את העיניים שלך פתוח בבוקר. אתה מוזמן להוסיף עוד ירקות או תבלינים כי יש לך במקרה על היד, כמו זה באמת קשה להשתבש עם טופו לטרוף.
כמו אנשים רבים, אני אוהב לקבל דחיפה גדולה של חלבון הדבר הראשון בבוקר כדי לקבל אותי הולך ולשמור אותי מלא. ואם אתה צמחוני או טבעוני, טופו היא דרך מצוינת לקבל את החלבון להגביר.
צריך עוד סיבה לאכול טופו לטרוף עם רוטב חם בבוקר? קאיין הוא אמר לפטר את המטבוליזם שלך קצת, ו, לאחר שתעקוב אחר מתכון זה פשוט פעם או פעמיים, אתה בטח יהיה מסוגל לעשות את זה בשנתך. אבל לעשות סיר של קפה הראשון, כך שאתה לא צריך!
מתכון זה צמחוני טבעוני, ואם אתה צריך את זה כדי להיות ללא גלוטן גם כן, פשוט להחליף את רוטב סויה עבור חלופה ללא גלוטן, כגון Bragg של נוזלים Aminos , אמינו קוקוס או tamari.
גלול למטה עבור עוד כמה צמחוני לטרוף טופו מתכונים לטרוף לבדוק.
מה אתה צריך
- 3 כפות. שמן זית או מרגרינה
- 1/2 בצל צהוב או לבן, חתוך לקוביות
- 3 שיני שום, טחון
- 1 כפית. רוטב סויה (או תחליף ללא גלוטן במידת הצורך)
- 1 12-oz המשרד מכולה או תוספת טופו המשרד, מרוקן לחתוך לקוביות 1 אינץ '
- 1/2 פלפל, כל צבע, חתוך לקוביות
- 3/4 כוס פטריות פרוסות
- 3 בצל ירוק, חתוך לקוביות
- 2 עגבניות קצוצות
- 1/2 כפית. ג'ינג'ר טחון
- 1/2 כפית. אבקת צ'ילי
- 1/4 כפית. פלפל קיין
- רוטב חם או רוטב צ'ילי, לפי הטעם
- מלח ופלפל לפי הטעם (מלח ים או מלח כשר ופלפל טריים הוא הטוב ביותר)
איך לעשות את זה
- מוסיפים את הבצל או השום הצהוב או הלבן בשמן זית או במרגרינה במשך 3-5 דקות, עד שהבצל רך מעט.
- מוסיפים את המרכיבים הנותרים, למעט מלח ופלפל.
- ערבוב לעתים קרובות, sautee עוד 6-8 דקות, עד ירקות עושים טופו מטוגן קלות. מוסיפים קורטוב של מלח ופלפל, לפי הטעם.
- עוטפים טורטיה קמח, אם תרצה או ליהנות רגיל.
כמו לעשות tofu לטרוף לארוחת בוקר? הנה כמה מתכונים נוספים לנסות:
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 294 |
| שומן טוטאלי | 15 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 4 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 423 מ"ג |
| פחמימות | חשוב |
| סיבים תזונתיים | 5 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 18 g |