01 מתוך 04
כיצד להפוך נמוך קלוריה קל להתרסק
איסוף החומרים. JupiterImages / Photolibrary / GettyImages תסתכל על רשימת המרכיבים עבור זה קלוריות נמוכה להתפורר, ואתה תראה כי אתה יכול להיות באמת עושה את הלב טובה על ידי צלילה לתוך קערה חמה, מהביל של קינוח זה טעים להתפורר! אוכמניות פטל נטענים עם ויטמין C, ואת אוכמניות מציעים phytochemicals אשר עשויה להיות השפעה חיובית מאוד על הבריאות שלך. למעלה להתפורר עם תערובת של שיבולת שועל מלאה, אשר מציעים המון סיבים הוכח להוריד הן הכולסטרול הכולל LDL. מוסיפים את זה מנה קטנה של אגוזי מלך קצוצים עשירים phytochemicals ושומנים בריאים ויש לך עצמך קינוח בריא! בטח, קצת סוכר הוא הוסיף קצת מתיקות נוספת, אבל לראות את גודל המנה שלך וליהנות ללא אשמה יותר מדי!
כדי להפוך את פרי קלוריות נמוכה להתפורר, אתה הראשון רוצה לאסוף יחד את החומרים הדרושים. אתה תצטרך:
3/4 כוס אוכמניות טריות או קפואות (מופשר אם פירות יער הוקפאו)
3/4 כוס פטל טרי או קפוא (מופשר אם פירות יער הוקפאו)
1 כף מיץ תפוזים
2 כפות סוכר מגורען
1/2 כוס שיבולת שועל מגולגל
1/4 כוס סוכר חום ארוז
2 כפות קצוץ אגוזי מלך קצוצים
1 כפות שמן קנולה
1 כפית הקרקע קינמון
1/4 כפית מלח
02 מתוך 04
הכן את מילוי ברי
פירות יער. סיימון וילר בע"מ / Photolibrary קודם כל, ודא כי אתה מחממים את התנור כך שברגע להתפורר ברי שלך הוא התאספו, התנור יהיה חם ומוכן לאפות אותו! לחמם את התנור ל 375 מעלות צלזיוס.
עכשיו, בקערה ערבוב בינונית, לשלב את פירות יער. זכור כי אם אתה משתמש קפוא berries, אתה רוצה להפשיר אותם לפני תחילת. אתה יכול לעשות את זה על ידי הצבת אותם במקרר במשך כמה שעות לפני תחילת, או על ידי שטיפת אותם במים קרים בקולנדר גדול. כך או כך, להיות בטוח כי אתה מבטל עודף מים על ידי טפיחות יבש עם מגבות נייר.
מפזרים את הסוכר מגורען על גרגרי יער, ומטפטפים את מיץ תפוזים להתרכז גם על גרגרי יער. מערבבים את הסוכר ומתרכזים בגרגרים עד שכל המרכיבים מעורבים באופן שווה.
ריססו תבנית אפייה עגולה בגודל 8 אינץ 'עם תרסיס בישול שאינו מקל, ושפכו את הגרגרים למחבת.
03 מתוך 04
הכינו את ציפוי
קרם ציפוי. ג 'וזף דה ליאו / Stockfood Creative / GettyImages כדי להכין את ציפוי, לשפוך את שיבולת שועל לתוך קערה ערבוב בגודל בינוני. מוסיפים את הסוכר החום הארוז. ואז, מפזרים את קינמון האדמה ואת המלח לתוך תערובת שיבולת שועל. באמצעות מזלג, לשלב את שיבולת שועל, סוכר חום, קינמון, מלח להיות בטוח שהם מושלכים שווה יחד.
04 מתוך 04
אופים את ברי קרימבל
נמוך קלוריה ברי קרימבל. ג'ון פרימון / דורלינג קינדרסלי עכשיו מפזרים את תערובת שיבולת השווה באופן שווה מעל תערובת פירות, ולוודא כדי לכסות את הקצוות גם כן. מניחים את התבנית מתפוררת בתנור, ואופים במשך 25 דקות, עד תערובת ברי מתחיל להתבשל לאורך צידי הקינוח. הסר, ולאפשר להתקרר במשך עשר דקות.
מנה זו מוגשת הכי טוב אחרי זה אפוי בזמן שהוא נחמד וחם. אנחנו נהנים להגיש את זה עם סקופ קטן של יוגורט קפוא וניל או גלידה דלת שומן .
משמש 4
לכל מנה קלוריות 183, שומן 7gm, פחמימות 30 גרם, Pro 3gm
הערה: אתה יכול להשתמש ramekins הפרט בגודל קטן, אם תרצה. הם עושים מאוד נחמד קינוחים בודדים עבור משעשע. כל שעליך לעשות הוא לחלק את תערובת פירות תערובת ציפוי באופן שווה בין ארבעה ramekins כאשר מתכוננים לאפות את ברי להתפורר.
אופים את הפרי מתפורר כפי שהורה במתכון המקורי. עם זאת, בגלל ramekins הפרט יהיה קטן יותר, להתחיל לבדוק את להתפורר עבור doneness לאחר כ 15 דקות של זמן האפייה. את ההתמוטטות ברי קטן צריך להיות מבושל לחלוטין על ידי כ 20 דקות.