Friday of 07
הראשון טרימסטר ארוחת בוקר רעיונות
דורלינג קינדרסלי: סטיוארט ווסט / גטי אימג'ס השליש הראשון הוא מלא בחילה, עייפות, והרבה נפיחות חדשה. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות בבוקר הוא לאכול, אבל זה יכול להיות דבר אחד שמסייע לשמור על בחילה במפרץ! הנה כמה רעיונות כדי לשמור על האנרגיה שלך ואת בחילה שלך במהלך השליש הראשון.
02 of 07
חלקות
לאה מארוני Smoothies באמת המפתח בוקר שמח. הם קל למצוץ, מלאים פירות, והם באמת קל לעשות. אם אתה יכול לסבול את הטעם, נסה להוסיף קצת אבקת חלבון. חלבון חשוב מאוד בחודשים הראשונים ולפעמים קשה לאכול. הרבה נשים יש aversions לבשר במהלך השליש הראשון, כך שייק יכול להיות דרך מצוינת לארוז כמה חלבון נוסף. יוגורט הוא עוד דרך מצוינת לארוז את החלבון - אתה יכול גם להוסיף דברים כמו תינוק כרוב או תרד לתינוק , שהם מקורות נהדר של חומצה פולית עבור התינוק הגדל שלך.
03 מתוך 07
תה וקלה
דבש תפוח. לאה מארוני זה נשמע פשוט ומשעמם אבל קצת טוסט חמאה רגיל כוס תה זנגביל יכול להיות התחלה מצוינת בבוקר שלך. זה לא ארוחת בוקר צפופה ביותר מזין, אבל זה יהיה קל לאכול אין שום ריחות מוזרים שעשויים לפגוע האף הרגיש שלך. אם אתה באמת מרגיש שאפתני, נסה להוסיף ביצה חרוכה . או, פשוט להוסיף כתם של גבינת שמנת וכמה פרוסות תפוחים עם טפטוף של דבש. אתה יכול לקבל קצת פירות וכמה חלב במערכת שלך.
04 of 07
קְוֵקֶר
קינואה ארוחת בוקר קערה. לאה מארוני שיבולת שועל היא ארוחת בוקר ממש מזיק ואתה יכול לעשות את זה ממש קל על עצמך על ידי ביצוע שיבולת שועל לילה . הם קל לארוז על ללכת מלאים של מילוי סיבים. אתה יכול להוסיף דברים כמו פירות יער או מה הבטן שלך יכול להתמודד.
05 מתוך 07
דגני בוקר
נטליה גנלן / גטי כמה דגני בוקר לא לטעום כמו הרבה ויש להם נחמד קראנץ 'להם. חלב קר הוא נחמד ומרענן וטעים מאוד מוקדם בבוקר.
06 מתוך 07
תוצרת בית דנית
לאה מארוני אתה רק צריך קצת בצק עלים כמה פרוסות של פירות כדי להפוך את ארוחת הבוקר . לאחר שביצעת אצווה גדולה אתה יכול פשוט להקפיא אותם מחדש טוסט אותם. את החמאה של המאפה ואת תפוח קל לאכול לעשות ארוחת בוקר מהירה וטעימה.
07 מתוך 07
וופלים פשוטים או פנקייק
חמאת בוטנים אוכמניות. לאה מארוני אתה יכול לעשות קבוצה גדולה של waffles או פנקייק ולאחר מכן להקפיא אותם. כל מה שאתה צריך לעשות זה פופ 2 בתנור טוסטר בבוקר ויש לי ארוחת בוקר מהירה וקלה כי אין שום ריחות פוגעניים. אם אתה מרגיש ממש שאפתני, אתה יכול להוסיף כתם של חמאת בוטנים ומפזרים של פירות יער על הוואפל שלך. זה יעזור לך לקבל את החלבון שלך מנה קטנה של פירות! זה קשה לאכול נכון בחודשים הראשונים, אז לנסות להתאים את כל החומרים המזינים שאתה יכול.