השתוקקות לנוחות האטית-מזון של שיבולת שועל קטיפתית (אבל רץ החוצה בבוקר)? זה פשוט מתכון שיבולת שועל לילה "מבשל את עצמו" באופן קסום בן לילה כפי שהוא ספוג במקרר. חנות אלה שיבולת שועל בצנצנת בירה כך שאתה יכול לתפוס אותם כאשר אתה הראש החוצה את הדלת, וליהנות מהם קר או מחומם במיקרוגל ברגע שאתה מקבל לעבודה.
מה אתה צריך
- 1/2 כוס שיבולת שועל מיושן
- 1/2 כוס חלב
- 1 כפית זרעי chia
- 2 כפיות סוכר חום
- 1/8 כפית קינמון טחון
- 1 כף חמאת בוטנים
- 1/2 בננה, פרוס
איך לעשות את זה
- בצנצנת או קערה, משלבים שיבולת שועל, חלב, צ'יה, סוכר חום וקינמון. מערבבים היטב, מכסים ומקררים בן לילה.
- ממש לפני ההגשה, מערבבים בחמאת בוטנים או חמאת שקדים ומעליהם בננות פרוסות.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 444 |
| שומן טוטאלי | 20 גרם |
| שומן רווי | 8 g |
| שומן בלתי רווי | 7 גרם |
| כולסטרול | 37 mg |
| נתרן | 212 מ"ג |
| פחמימות | 56 גר ' |
| סיבים תזונתיים | 6 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 16 גרם |