זה קל ובריא Crockpot Fajita תבשיל הוא גבוה בחלבון וויטמין C. השתמש משלך Fajita תוצרת בית אם אתה רוצה. השילוב של בשר בקר עם שעועית, עשבי תיבול מתובל תבלינים, וירקות הוא יפה, טעים כל כך טוב בשבילך.
כל מה שאתה צריך לשרת עם מתכון זה קל הוא קצת תירס חם הזכות מתוך התנור, slathered עם חמאה. ואם כבר מדברים על חמאה, האם ידעת שאכילת שומן עם מזונות עשירים בוויטמינים עוזרת לגוף לספוג את הויטמינים האלה?
מה אתה צריך
- 2 קילו בשר ללא עצמות סטייק עגול
- 1 בצל קצוץ
- 4 שיני שום, טחון
- 2 (14 גרם) פחיות עגבניות קצוצות, לא מאופק
- 1 (15 גרם) יכול שעועית שחורה, שטוף סחוט
- 1 (1 גרם) עוטף fajita תיבול תיבול, או 2 טבלאות
- תוצרת פאג'יטה תוצרת בית
- 1 פלפל אדום, חתוך ל 1 "חתיכות
- 1 פלפל ירוק, חתוך ל 1 "חתיכות
- 1/4 כוס קמח
- 1/4 כוס מים
איך לעשות את זה
לחתוך כל עודף שומן מן הבשר לחתוך לחתיכות 2 אינץ '. מערבבים את הבצל עם הבצל והשום בתנור איטי של 4 עד 5 קילו. מערבבים יחד את התבלינים fajita תיבול (או שנרכשו או תוצרת בית משלך) ועגבניות undrained ושופכים על הבשר. למעלה הכל עם שעועית שחורה. מניחים את הפלפלים על הדף.
מכסים את קרוקפוט ומבשלים על נמוך במשך 7 עד 9 שעות או עד הבשר הוא רך.
מערבבים קמח עם מים בקערה קטנה ומערבבים היטב לערבב. מוסיפים בהדרגה כדי crockpot ומערבבים היטב. מכסים בתנור איטי ומבשלים גבוה במשך 15 עד 20 דקות עד מעובה, ערבוב מדי פעם. מגישים עם אורז מבושל חם או קוסקוס חם ; למעלה עם שמנת חמוצה או guacamole, אם תרצה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 562 |
| שומן טוטאלי | 13 גרם |
| שומן רווי | 5 גרם |
| שומן בלתי רווי | 5 גרם |
| כולסטרול | 145 מ"ג |
| נתרן | 293 mg |
| פחמימות | 62 g |
| סיבים תזונתיים | 14 g |
| חֶלְבּוֹן | 50 גרם |