זה קדרה ספגטי אפוי הוא אחד מאותם קל, ארוחות חד צדדי כי לפנות לכל המשפחה. למרות מתכונים ספגטי אפוי רבים קוראים בשר, זה אחד ללא בשר, אז זה מושלם עבור vegetarians או אלה על התקציב.
קציץ ספגטי אפוי ללא בשר: איך לעשות את זה לבבי
כדי להוסיף חלבון לארוחה פשוטה אך טעימה זו, מתכון זה קורא לביצה, חלב וגבינה. אם יש לכם זמן לתת לרוטב ספגטי קנו בחנות שלכם, אפשר גם להוסיף ברוקולי (כוס אחת של ברוקולי קצוץ יש כשלושה גרם חלבון לבדו) ופטריות (כמעט 2 גרם חלבון בכוס של פטריות קצוצות ). חנויות מכולת רבות עכשיו למכור מראש קצוץ מראש שטף ירקות, אז לא לפחד הניסוי.
אתה יכול להוסיף עוד של האהובים עליך ירקות כדי להגדיל את מספר החומרים המזינים הארוחה שלך, אבל אל תדאגי, אתה לא צריך לסטות מתכון זה בכלל - זה טעים לבד.
לפני שאתה פותח את צלחת הקדרה לתוך התנור, אתה יכול להיות ליברלי למדי עם גבינה רטובה. אין שום דבר כמו קרום חום זהוב על גבי קדרה כדי להפוך את הפה שלך מים. כאשר נעשה לבסוף, מוגש עם סלט ירוק (סלט קיסר עובד נהדר עם המתכון הזה) וכמה לחם שום טרי .
מה אתה צריך
- 16 אונקיות. ספגטי
- 2 28 גרם. צנצנות ספגטי רוטב
- ביצה 1 גדולה
- 1/2 כוס חלב
- 2-1 / 2 כוסות קרועים
- גבינת מוצרלה או תערובת גבינה איטלקית מרוסקת
איך לעשות את זה
- מחממים את התנור ל 350 F.
- מביאים סיר מים גדול לרתיחה. מוסיפים את ספגטי, ומבשלים 1 עד 2 דקות פחות מאשר את ההוראות החבילה מציע. מסננים היטב (אבל לא לשטוף עם מים קרים, אין צורך לשטוף את כל עמילנים).
- יוצקים חצי צנצנת אחת של רוטב ספגטי בתחתית של צלחת אפייה 9 x 13.
- מקציפים את הביצה והחלב בקערת ערבוב גדולה. מוסיפים את רוטב הספגטי הנותר לתערובת הביצים והחלב. מערבבים היטב. מוסיפים את ספגטי סחוט לתערובת הרוטב, תוך ערבוב המעיל זה יהיה.
- מורחים את תערובת הספגטי במחבת מוכנה. מפזרים את הגבינה המגורדת באופן שווה מעל קדרה של ספגטי.
- אופים את התבשיל ספגטי 30 עד 40 דקות, עד התבשיל הוא מבעבע הגבינה הוא זהוב חום. בואו תבשיל ספגטי לנוח 10 דקות לפני ההגשה.
- מחלקים לסעיפים ומגישים בסלט ו / או בשום.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 361 |
| שומן טוטאלי | 6 גרם |
| שומן רווי | 3 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 89 מ"ג |
| נתרן | 130 מ"ג |
| פחמימות | 54 g |
| סיבים תזונתיים | 3 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 21 גרם |