עוף קל

זה קל עוף אפוי ברוקולי תבשיל divan הוא עטוף גבינה מגורדת ושבבי תפוחי אדמה כתוש ואופים לשלמות. העוף הוא חרוט, ואז זה לחתוך אפוי עם ברוקולי עם רוטב טעים וקל. אם אתם קצרים בזמן, אל תהסס להשתמש רצועות עוף מבושל לחלוטין או עוף rotisserie.

את הרוטב ואת תוספת כוללים מיונז, מרק מרוכז, גבינה, ו צ 'יפס.

מוסיפים סלט זרוק וביסקוויטים לארוחה נהדרת, או מגישים את המאכל עם אורז מבושל או פסטה.

אתה יכול גם אוהב את זה תבשיל דיאן עוף . זוהי אלטרנטיבה טעימה, והיא כוללת אורז מבושל ושמנת חמוצה.

מה אתה צריך

איך לעשות את זה

  1. מבשלים ברוקולי עד למכרז. במקום חזה עוף במחבת גדולה; מכסים במים ומוסיפים רוטב ווסטרשייר ושום. להביא לרתיחה; להפחית חום ומבשלים כ 25 דקות. מסננים וקרירים.
  2. מחממים את התנור ל -350 F.
  3. קל לשמן או לרסס תבשיל 3-quart עם תרסיס בישול nonstick.
  4. חותכים עוף לגושים. מניחים ברוקולי בצלחת קדרה ולאחר מכן העליון אותו עם חתיכות עוף.
  5. בקערה משלבים את המרק המורכב, המיונז ומיץ הלימון. יוצקים מעל עוף.
  1. מפזרים גבינת צ'יפס ותפוחי אדמה מעל הקדרה. אופים בתנור שחומם מראש במשך 35 עד 45 דקות.

* תחליף בצל מטוגן צרפתי או על 1 כוס של פירורי לחם רך זרק עם 2 כפות של חמאה מומסת.

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות 1923
שומן טוטאלי 130 גרם
שומן רווי 42 גרם
שומן בלתי רווי 43 g
כולסטרול 531 מ"ג
נתרן 1,296 מ"ג
פחמימות 22 גרם
סיבים תזונתיים 3 גרם
חֶלְבּוֹן 158 g
(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).