עוף נמוך עוף כרובית תבשיל

כרובית לוקח את המקום של אורז בתבשיל זה עוף טעים. צלחת סיר אחד הופך את הארוחה המושלמת עבור כל אחד צופה בפחמימות שלהם. קצת שמנת, גבינת צ'דר, וכן מגוון של עשבי תיבול ג'אז הקדרה למעלה ולתת לו טעם נהדר.

חותכים את השדיים עוף לקוביות או פרוסת אותם לעשות רצועות דקות. או להשתמש במכרזים עוף בצלחת. טורקיה חזה cutlets הם עוד אפשרות רזה. אם אתם רוצים להוסיף עוד ירקות, מטגנים כמה פטריות או בצלים יחד עם התרנגולת ומוסיפים אותם לקדרה. או, לפרץ של צבע, לזרוק כמה pimientos טחון עם כרובית תערובת עשב. כדי להכין תבשיל צלחת, להחליף את השמנת עם כוס 1 של רוטב זה בינוני לבן בסיסי ; מערבבים אותו לאורז יחד עם חצי הגבינה המרוסלת. השתמש הנותרים 1/2 כוס גבינה מגורר עבור ציפוי.

כרובית מגוררת עושה אורז מעולה או תחליף קוסקוס. השתמש מגררת תיבת או מעבד מזון כדי grating כרובית (הוראות להלן). שילוב של כרובית וברוקולי הוא אופציה נוספת, המציעה צבע וטעם נוסף.

אחד הקוראים אמר כי היא השתמשה שילוב של ברוקולי פרוס כרובית בתוך תבשיל יחד עם עוד קצת שמנת. היא הגישה את העוף והירקות באורז מבושל.

מה אתה צריך

איך לעשות את זה

  1. פאט השדיים עוף יבש עם מגבות נייר. חותכים אותו לקוביות או פרוסה אופקית כדי להפוך את הקציצות. מפזרים את העוף קלות עם מלח ופלפל.
  2. מחממים את שמן הזית במחבת כבדה על אש בינונית. מוסיפים את העוף ומבשלים עד שהם משחימים מכל הצדדים ומכרזים רק, או בערך 10 עד 12 דקות. מוסיפים את השמנת הכבדה ומערבבים כדי לגרד את כל חתיכות חומות.
  3. מחממים את התנור ל 325 F (165 C / גז 3).
  1. ריססו תבנית אפייה של 7 על 11 אינץ 'או תבשיל 1/2-quart עם תרסיס לבישול שאינו סטיק; מוסיפים את הכרובית המגוררת.
  2. מפזרים את הכרובית קלות עם מלח ופלפל, אבקת בצל (אם משתמשים), בזיליקום וקורנית או שילוב של עשבי תיבול, ואת הפטרוזיליה הטרייה.
  3. מעל הכרובית עם העוף החום; טפטוף עם השמנת.
  4. מפזרים את גבינת הצ'דר מעל לכל.
  5. מכסים את הקדירה בחוזקה בנייר כסף ואופים במשך 15 עד 20 דקות.

איך לעשות "אורז כרובית"

  1. חותכים פלוריטים מראש כרובית ומכניסים אותם למעבד מזון.
  2. דופק עד חתיכות כרובית הם בגודל של גרגרי קוסקוס או אורז.
  3. עבור גרגרי coarser, להשתמש בדיסק גדול גריסה על מעבד מזון או להשתמש מגררת תיבת.

כמה אפשרויות אחרות נמוכה carb ארוחה כוללים שרימפס עם שום , זה אמנון אפוי עם שום , קיץ סקווש "פסטה ", קציצות ממולאות , ועוגות כרובית chheddar .

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות 431
שומן טוטאלי 30 גרם
שומן רווי 13 גרם
שומן בלתי רווי 10 גרם
כולסטרול 115 מ"ג
נתרן 564 מ"ג
פחמימות 9 g
סיבים תזונתיים 3 גרם
חֶלְבּוֹן 32 גרם
(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).