מה נמוך קלוריות ארוחות אתה יכול לעשות על weeknights כאשר אתה רוצה ארוחה מספקת כי לא ישבור את קלוריות התקציב? אלה חמש קלוריות קלוריות קל להכין ולספק שפע של ירקות בריאים בנוסף החלבון שאתה צריך. אתה יכול לעשות את רשימת הקניות שלך מתוך חמישה תפריטים אלה, ויש להם שבוע מלא של ארוחות מוכן להכין. זה פחות חושב אחרי יום ארוך.
Friday of 05
עוף קורדון בלושרה בוסרט / E + / Getty תמונות מגישים ארוחה אלגנטית כי הוא מספיק טוב עבור החברה או יכול פשוט בבקשה את המשפחה שלך ואת עצמך. זה לוקח רק 20 דקות כדי להכין ו 40 דקות כדי לאפות את זה עוף כחול bleu כי הוא נמוך יותר קלוריות. בדרך כלל, קלוריות מתווספות על ידי טיגון ומגישה אותו ברוטב שמנת. על ידי אפיית צלחת עם קרום קורנפליק פריך, אתה מקבל את קראנץ עם פחות קלוריות. מגישים את זה עם ירקות מאודים מתובלים כגון אספרגוס, כרובית, או ברוקולי לתת צבע על הצלחת. מרתיחים פסטה או פסטה או קוסקוס.
02 מתוך 05
ארוחת ערב נמוכה קלוריה קציץקציץ בשר בסגנון דרום-מערבי. צילום: דיאנה רטריי השתמש בשר בקר רזה ולהוסיף ירקות להכין קציץ בשר קל יותר, כי הוא ארוז עם תזונה. זה סוג של ארוחה אמריקאית. אם אתה צופה הקלוריות שלך, את שאר המשפחה לא מרגיש כאילו הם מפסידים על ארוחת ערב לבבית. אתה יכול לשרת אותו עם פירה כרובית אם אתה רוצה להבהיר את הצד המסורתי, או פשוט ליהנות כרובית מחית. סלט ירוק או ירקות מאודים יכולים לעגל את הארוחה עם עוד ירקות.
03 מתוך 05
בשר בקר ברוקולי מערבבים ומטגניםדל קלוריות נמוכה ברוקולי מערבבים ומטגנים. לורי פטרסון / E + / GettyImages בתוך פחות מחצי שעה, אתה יכול ליהנות זה צלחת אסיאתית בריאה כי הוא נמוך קלוריות ארוז עם תזונה. החלק המהנה הוא שאתה לא רק מוגבל ברוקולי. אם יש לך "ירקות aspirational", כי הם מקבלים קצת צולע בירך הירקות שלך, אתה יכול להשתמש בהם בצלחת זו. פלפלים, בצל, בצל ירוק, גזר, כרובית, תרמילי אפונה, ואפילו ירקות כגון תרד וכרוב ניתן להוסיף כמו שאתה מטגן. אתה לא צריך הרבה שמן כדי לערבב ומטגנים. לצוות אותו עם אורז חום מאודה וליהנות.
04 מתוך 05
ליל סנדוויץ 'נמוך קלוריה פניני. ג 'ון קלי / מלאי מזון יצירתי / GettyImages כאשר היה לך יום עמוס ורוצים ארוחת ערב פשוטה, סנדוויץ 'הוא בדרך כלל את הפריט כדי להתאים את הצעת החוק. אבל אתה לא צריך להסתפק בקיצוצים קרים. תיהנו מסנדוויץ 'פניני חם מגישים עם צד של סלט כרוב לארוחה מאוזנת ומאופקת בקלוריות .
05 מתוך 05
ארוחת ערב מרקמייקל גרים / בנק התמונות / Getty Images מרק עושה ארוחה מנחמת. גרסה לבבית זו של minestrone מלא ירקות דל קלוריות. ייתכן שתרצה ללוות אותו עם גירסת קלוריות נמוכה של קלוריות. אתה יכול לחסוך מספיק קלוריות כדי לבזבז על כמה קלוריות בננה בלחם נמוך לקינוח