אני קורא לזה חמאת בוטנים חמאת בננה מתכון "אלביס מיוחד," כי הכריך האהוב עליו היה חמאת בוטנים עם בננות ודבש. זה חלקלק ייתן לך טונות של אנרגיה להמשיך כל היום.
אם אין לך זמן להקפיא את פרוסות בננה מראש, פשוט להשתמש בננות קבוע להוסיף עוד קרח. ואם אתה רוצה, אתה יכול להחליף חלב רגיל (שלם או דל שומן), חלב שקדים או אפילו חלב קוקוס עבור חלב סויה במתכון זה.
מה אתה צריך
- 2 כוסות בננות קפואות (כ -2 בננות בינוניות)
- 1 כוס נתחי אננס קפואים
- 1 כוס קרח
- 1-1 / 2 כוסות חלב סויה וניל
- 1/4 כוס חמאת בוטנים
- 1/4 כוס יוגורט וניל
- 2 כפות. דבש
איך לעשות את זה
מקשטים עם בוטנים קלויים קצוצים, אם תרצה, ומגישים מיד.
- מניחים פרוסות בננה קפואות, נתחי אננס קפואים וקרח בתחתית של בלנדר או קערת עבודה של מעבד מזון, מצויד להב מתכת.
- יוצקים חלב סויה על הפרי.
- מוסיפים את שאר החומרים. רסק עד חלקה. אם בלנדר לא נראה מרוסק את חתיכות אננס מספיק טוב, לעצור אותו. דחפו את האננס בכפית. איתחול.
לא לפספס: Smoothie מתכונים הילדים יאהבו
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 401 |
| שומן טוטאלי | 13 גרם |
| שומן רווי | 3 גרם |
| שומן בלתי רווי | 6 גרם |
| כולסטרול | 3 מ"ג |
| נתרן | 158 mg |
| פחמימות | 69 g |
| סיבים תזונתיים | 7 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 10 גרם |