זה איטי תנור אננס מתכון עוף תוצאות רך עוף רך כי הוא גם קצת מתוק קצת מתובל. שים לב כי Crock-Pot הוא רק מותג מסוים של תנור איטי, כך שאתה יכול להכין את המתכון הזה בכל תנור איטי כי הוא גדול מספיק כדי להתאים את המתכון להלן.
המרכיבים והשיטה הם די פשוטים, ולכן זה הופך לארוחת ערב ללא מתח, אפילו טוב יותר, כי אתה יכול לזרוק את כל החומרים לתוך סיר איטי מוקדם ביום, ולאחר מכן יש ארוחה חמה ומילוי מוכן בארוחת ערב עם הכנה קטנה מאוד.
ייתכן שתרצה להגיש את עוף אננס עם קצת אורז חום מאודה. אם יש לך סיר אורז, אתה יכול גם להכין את זה מוקדם ביום, כך לבוא ארוחת ערב - אחרי יום עמוס בעבודה - יהיה לך כמעט שום הכנה נוספת. סובבו את הארוחה עם סלט ירוק עבור צבע ופריזות והרבה תזונה, כל ארוז במספר מינימלי של קלוריות.
מה אתה צריך
- 1 lb. שדיים עוף
- 1 20 עוז. יכול אננס אננס ממותק, לא מאופק
- 1 כוס פלפל אדום קצוץ קצוץ
- 1 כוס עוף מרק
- 1/2 כפית. ג'ינג'ר טחון
- 1 שום שן, קנס דק
- 2 tbsps.
- רוטב סויה
- 3 tbsps. תירס
- 1 כף. חומץ לבן
- 1 כף. סוכר חום
- 1/4 כוס בצל ירוק קצוץ
איך לעשות את זה
- בתנור איטי 4-quart, להניח את העוף על החלק התחתון של המנה. מוסיפים את אננס לא מאופק, פלפל אדום, מרק עוף, זנגביל, שום.
- מבשלים את תערובת על נמוך במשך חמש שעות.
- בסיר קטן משלבים את רוטב הסויה, תירס, חומץ לבן וסוכר חום. מוציאים את נוזל הבישול מהכבשן האיטי בעזרת מצקת ומוסיפים לסיר. מחממים את התערובת על אש בינונית-גבוהה, ומערבבים מדי פעם עד שהיא הופכת עבה. מחזירים את הרוטב לתנור האיטי.
- לפני ההגשה, מפזרים את המנה בצל ירוק קצוץ.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 443 |
| שומן טוטאלי | 16 גרם |
| שומן רווי | 4 גרם |
| שומן בלתי רווי | 6 גרם |
| כולסטרול | 95 מ"ג |
| נתרן | 750 מ"ג |
| פחמימות | 42 גרם |
| סיבים תזונתיים | 4 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 35 גרם |