זה בסיסי 1 שבועות כרוב מתכון דיאטה מרק הוא יותר של התחלה מהירה יותר מאשר דיאטה לטווח ארוך, אם כי כמה אנשים בוחרים להישאר על זה במשך כמה שבועות.
זה מתחיל עם כמה ימים של פירות, ירקות, ואת מרק כרוב, עם מעט או ללא חלבון. אז בננות וחלב רזה מתווספים. בהמשך השבוע מתווספים בשר בקר ואורז.
אם יש לך חששות בריאותיים מיוחדים או הגבלות או בעיות תזונתיים, אתה צריך לדבר עם הרופא שלך הראשון.
מרק הכרוב הבסיסי הוא טעים, אגב, אם אתה מבין את הדיאטה או לא! קדימה, לעשות את זה עם שעועית, בשר טחון, או עוף אם אתה רוצה. בדוק את הווריאציות של רעיונות נוספים.
מה אתה צריך
- 6 בצל ירוק גדול (חבורה אחת)
- 2 פלפלים ירוקים
- 1 או 2 פחיות עגבניות (14.5 אונקיה, חתוך או שלם)
- 1 סלרי חבורה, פרוס
- 1/2 כרוב ראש, קצוצים
- 1 חבילה (ליפטון)
- תערובת מרק בצל
- 1 או 2 קוביות קוביות (אופציונלי)
- 1 (48 גרם) יכול מיץ V8, או 6 כוסות מים או אור
- עוף או מרק ירקות
- מלח ופלפל לפי הטעם
- אופציונלי: פטרוזיליה, אבקת קארי, אבקת שום, פפריקה וכו '
איך לעשות את זה
- קוצצים את הבצלים הירוקים ופלפלים. מוסיפים את הירקות הקצוצים לתנור האיטי יחד עם העגבניות, הסלרי, הכרוב, תערובת מרק הבצל, הבולון, אם השימוש, ו- V-8 או המרק.
- מכסים ומבשלים על כ 5 שעות; מוסיפים את התבלינים, לטעום וממשיכים לבשל במשך שעה עד שעתיים.
- לאכול את כל המרק שאתה רוצה, מתי שאתה רוצה.
תוכנית דיאטה בסיסית
יום ראשון - כל פרי הוא בסדר, למעט בננות; מרק
יום 2 - כל וירקות, תפוח אדמה אפוי עם חמאה לארוחת ערב; מרק
יום 3 - שלב יום 1 ו -2, ללא תפוחי אדמה; מרק
יום 4 - עד 6 בננות, כל חלב רזה אתה רוצה; מרק
יום 5 - 10 עד 20 גרם של בשר בקר, פחית עגבניות, 6 עד 8 כוסות מים; מרק
יום 6 - כל בשר וירקות אתה רוצה; מרק
יום 7 - אורז חום, מיצי פירות לא ממותקים וירקות; מרק
הערה: לא לחם, אלכוהול, או משקאות מוגזים - אפילו לא סודה דיאטה!
וריאציות
- המרק הוא טעים ועושה מרק ארוחת צהריים מעולה. מוסיפים קילו של בשר טחון או תרנגול הודו טחון למרק לבבי.
- קישואים או סקווש בקיץ ניתן להוסיף למרק.
- מוסיפים פחית של צפוני גדול, צי, אדום, פינטו או שעועית שחורה.
- במקום מוסיפים, מוסיפים 1 פחית של בשר בקר מרוכז (או כוח כפול) או מרק בצל צרפתי מרוכז.
- מוסיפים חצי כוס גזר קצוץ או פרוס דק.
- מקציפים את המרק עם קצת בייקון מבושל קצוץ.
- מוסיפים את שאריות הבשר הקצוץ או את הבשר המתובל למרק.
- מוסיפים 1 כוס תרד טרי קצוץ או כרוב לתערובת מרק.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 99 |
| שומן טוטאלי | 1 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 1,034 מ"ג |
| פחמימות | 19 גרם |
| סיבים תזונתיים | 7 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 6 גרם |