לפני שאנחנו הולכים עוד, יש לך בננות קפואות במקפיא שלך? למה אתה מתכוון לא? לכי, להקפיא כמה מיד! זה כמו ערכת המתנע עבור שייקים, קוקטיילים וגלידה רועד. רק לקלף אותם, לשבור לחצי ולהשליך אותם לתוך שקית ניילון. זה ייקח לך רק כמה שניות לעשות. ללכת. אני אחכה.
הכל בוצע? בננות מקפיאות עכשיו אני בוטח. אז בואו נדבר על שייקים. פופולרי כמו שהם כאן עכשיו, משקאות מבוססי יוגורט כבר מצרך במזרח התיכון במשך מאות שנים. יש כל כך הרבה שילובים טעם כי אתה יכול כנראה ללכת הרבה זמן בלי לחזור על חלקלק. וכן, הם יכולים להיות דרך טובה לקבור ירקות נסתרים ולכן כל כך הרבה מהם ירוקים . שום דבר לא בסדר עם הטלת תרד קטן או כרוב שם אבל אני, באופן אישי, כמו לאכול את הירקות שלי ואני אוהב לטעום את כל המרכיבים של שייקים שלי.
אז בואו לבנות חתיכת טעים ובריא זה קל לעשות כמו רק השלכת מרכיבים בבלנדר להכות על המתג. זה עבור אלה מאיתנו שאינם לגמרי ער לגמרי בארוחת בוקר צריך אופציה קלה שאינה כרוכה לעצור בחנות הדונאט.
ראשית, כל בננה קפואה חשובה. הבא, יוגורט יוונית. זה לא ממש צריך להיות בסגנון יווני, אבל זה פחות או יותר היחיד שאני שומר בבית שלי. עבה ולא ממותק ואני נוטה לבחור את הגרסה בינונית שומן אבל כל אחד יעבוד בסדר חלקלק. הבא, אנחנו צריכים קצת מתיקות. הדבש הוא ממתיק טבעי נהדר נפוץ במטבח המזרח תיכוני. אבל גם תאריכים ואני מעדיף אותם כאן. הם מוסיפים טעם כמו גם מתיקות והם עוזרים לשמור על עבה חלקלק.
לבסוף, אנחנו צריכים את הטעם ואני הלכתי עם זנגביל הל . זה לא ייקח הרבה זנגביל טרי כדי לקבל גם את הטעם ואת בעיטה קטנה של חום ואת הל הלחות את החלקלק כל כך יפה. בליץ מהיר בבלנדר ויש לך ארוחת בוקר בריאה שגם היא ניידת. פשוט לשפוך אותו לתוך בקבוק, לתפוס קש ולצאת החוצה כדי להתחיל את היום.
מה אתה צריך
- 1 בננה (קפואה)
- 8 יוגורט יוגורט מתוח (בסגנון יווני)
- 2 תאריכים (מחורצים)
- 1 אינץ 'חתיכת זנגביל (טרי, קלופים)
- 1/4 כוס חלב
- 1/4 כפית הל
- 1 קמצוץ מלח
איך לעשות את זה
- מוסיפים את הבננה הקפואה, יוגורט בסגנון יוונית, תאריכים, ג'ינג'ר, חלב, הל ומלח לבלנדר.
- רסק על גבי עד חלקה לחלוטין, יוצקים לתוך כוס צונן ומגישים.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 459 |
| שומן טוטאלי | 7 גרם |
| שומן רווי | 4 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 24 mg |
| נתרן | 24 mg |
| פחמימות | 99 גרם |
| סיבים תזונתיים | 10 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 10 גרם |