פירורי לחם ופאנקו פרמזן הופכים את צ'יפס אפוי פריך וטעים. מתכון זה, אתה יכול להשתמש ביצה חלבונים או תחליף ביצה כדי לשמור על שומן וקלוריות למינימום. צ'יפס אלה הם חלופה מצוינת תפוחי אדמה עם כריכים, המבורגרים, או סטייקים בגריל.
מה אתה צריך
- 2 קישואים קטנים עד בינוניים, בערך 1 פאונד
- 1 כף קמח לכל מטרה
- 1 1/4 כוסות פנקו
- 1/4 כוס גבינת פרמזן מגוררת
- 1/2 כפית אבקת שום
- 1/4 כפית פפריקה מתוקה
- 1/2 כפית מלח
- 1/8 כפית פלפל שחור טחון
- 1 ביצה גדולה, 2 חלבונים, או תחליף ביצה שווה, מכות קלות
איך לעשות את זה
- מחממים תנור ל 425- ו. קו גיליון אפייה עם נייר כסף ומרסס עם תרסיס בישול nonstick.
- פורסים את הקישואים לרצועות באורך 4 ס"מ ועובי של 1/2 אינץ '. שים את הרצועות בקערה וזורק עם הקמח.
- במעבד מזון, הדופק פירורי פנקו עם פרמזן ותבלינים עד קנס.
- שים את תחליף ביצים או ביצים בקערה.
- טובלים את רצועות הקישואים המקומחות, כמה פעמים, בתערובת הביצים. לזרוק עם תערובת פירורים. סדר על גיליון אפייה מוכן.
- אופים כ 15 דקות, עד שחום יפה. מגישים את הצ'יפס הזה עם קטשופ, סלסה או תערובת מיונז חריפה .
עוד קישואים מתכונים
מטוגן קישואים מטבעות
אלה מטבעות קישואים הם מוכות עמוק מטוגן לשלמות פריך. המטבעות מתובלים בגבינת בזיליקום וגבינת פרמזן. מגישים עם הטבילה כללה או את התבשיל האהוב עליך.
קישואים קישואים קיץ קדרה
זהו תבשיל מתובל קל ופשוט אפוי עם התזת גבינת פרמזן ופירורי לחם.
פנקייק קישואים
אלה פנקייק קטן מתובל היטב מבוצעים עם קישואים טריים גבינת פרמזן, יחד עם ריחן טעם נוסף. מגישים כמו צלחת בצד עם מעט הבושם של שמנת חמוצה או סלסה טרי.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 207 |
| שומן טוטאלי | 5 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 3 מ"ג |
| נתרן | 537 מ"ג |
| פחמימות | 30 גרם |
| סיבים תזונתיים | 3 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 11 גרם |