זה קל צמחוני butternut סקווש תבשיל עם תפוחים יהפוך צלחת צמחית מצוינת בצד הודיה .
קילוף זריעת סקווש butternut עושה קצת מאמץ, אבל אתה רוצה להשתמש סקווש טרי ולא קפוא butternut מתכון זה. לתבשיל סקווש טבעוני, אפשר להשתמש במרגרינה נטולת חלב במקום בחמאה.
מה אתה צריך
- 1 סקווש בינוני בינוני, קלופים ורגועים
- 2 תפוחים
- 1/2 כוס סוכר חום
- 2 כפות מרגרינה טבעוניות או חמאה
- 1 כף קמח
- 1/2 כפית מלח
- 1/4 כפית קינמון
- 1/4 כפית אגוז מוסקט
איך לעשות את זה
- טרום חום תנור ל 350 מעלות ושומן קל מחבת אפייה מרובע או צלחת קדירה, על 8x8 אינץ '.
- בעזרת מעבד מזון, פורסים את סקווש הבצק ואת התפוחים לחתיכות דקות. או, אם אין לך מעבד מזון, אתה יכול לקצוץ לתוך קוביות קטנות. מניחים את סקווש ותפוחים לתוך מאכל מוכן שלך או צלחת קדירה.
- מעבירים יחד את המרכיבים הנותרים עם מזלג עד להתפורר, ומפזרים על תפוחים וסקווש.
- אופים את תבשיל הסקווש שלך בתנור למשך 45 עד 55 דקות.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 309 |
| שומן טוטאלי | 7 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 3 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 699 מ"ג |
| פחמימות | 62 g |
| סיבים תזונתיים | 5 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 3 גרם |