נמוכה קלוריה Crockpot צ 'ילי מתכון

בישול בתוך crockpot הוא נהדר, בטוח, וקל כדי מזון ומבשלים ולקבל טעם פנטסטי. פשוט לאסוף את החומרים, לשים אותם crockpot, ולתת להם לבשל בזמן שאתה מרגיע או עובד על פרוייקט אחר.

צ 'ילי הוא תכליתי יכול להיות מבושל על נמוך במשך כמה שעות או על גבוה במשך שמונה או 10 שעות. ב מתכון זה קל דל קלוריות, כ -10 מרכיבים מומלץ לארוחה שעושה פחות מ -300 קלוריות למנה. קח כמה דקות כדי להכין את המתכון crockpot ולתת לו לשבת במשך כחמש שעות לפני ההגשה.

לאוהבי צ 'ילי

זה מתכון צ 'ילי crockpot מושלם עבור משפחות שאוהבות צ' ילי, קצת ספייס, וארוחות ידידותיות התקציב. משפחות וחברים שהם מודעים לבריאות ישמחו לדעת כי ארוחה זולה זו יכולה להתבצע עם מרכיבים מזינים רבים בהתאם לסוג של צ 'ילי בהישג יד, אם צמחוני או טקסס בסגנון, למשל.

כמה מתכונים צ'ילי crockpot, כמו זה, כוללים הרבה פולי סיבים עשירים בשר רזה שהופך אותו גבוה חלבון אבל נמוך בשומן. כל שעליך לעשות הוא לבחור בשר בקר רזה או הודו רזה לבשר אם לא משליך אותו לחלוטין. צורות חלופיות של חלבון כוללים חלבון צמחי, טופו, סיטן, ועוד.

צלחת ידידותית

צ'ילי היא דרך מצוינת להתגנב ירקות נוספים. עגבניות, בצל ופלפלים הם תוספות גדולות למרק. אתה יכול גם הניסוי עם הוספת ירקות אחרים כגון גזר קצוץ דק ופטריות. בחר מה אתה אולי רוצה לזרוק לתוך הצ 'ילי שלך על ידי שקול אם אתה רוצה בעיטה מתוקה או מתובל זה הכולל.

כל שעליך לעשות הוא להגיש את המנה הזאת עם פרוסה של לחם תירס רך וסלט ירוק חריף לארוחה לבבית ומלאה היטב.

מה אתה צריך

• 1 ק"ג בשר בקר טחון
• 1 כוס בצל קצוץ (בינוני)
• 3/4 כוס פלפל אדום קצוץ (בינוני)
• 3 ציפורן
• שום , קנס דק
• 1 15 עוז. יכול כליות, מרוקן
• 1 15 עוז. יכול שעועית אדומה, סחוט
• 1 14.5 גר ' יכול עגבניות מקוביות, unrained
• 1 14.5 גר ' יכול בסגנון מקסיקני עגבניות מבושלות
• 1 כף אבקת צ 'ילי הקרקע
• 1 כפית הקרקע
• כמון

איך לעשות את זה

1. מתחילים לחמם את הבשר הטחון יחד עם שום, בצל ופלפלים אדומים במחבת ללא מקל עד שהבשר כבר לא ורוד. מסננים את כל עודפי השומן שמבשלים את הבשר הטחון וזורקים את הגרגרים הנוספים. לאחר מכן, מוסיפים את החומרים על הכבשן איטי .

2. משלב את תערובת הבשר עם שאר החומרים ב 4-qt. (או גדול) תנור איטי. מערבבים בעדינות את המצרכים יחד עם כפית עד שכל המצרכים משולבים היטב.

הגדר את סיר איטי לבשל על נמוך במשך חמש שעות.

3. בזהירות מצקת את הצ 'ילי לתוך כמה קערות. אם אתה רוצה, בראש עם בצל ירוק קצוץ, כמות קטנה של גבינה מגוררת, או רק כמה crackers מלוחים. אתה יכול גם העליון עם משרת אור של שמנת חמוצה עבור טעם נוסף.

למנה: 264 קלוריות

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות	731
שומן טוטאלי	11 גרם
שומן רווי	4 גרם
שומן בלתי רווי	4 גרם
כולסטרול	67 מ"ג
נתרן	134 mg
פחמימות	105 g
סיבים תזונתיים	30 גרם
חֶלְבּוֹן	56 גר '

(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).