כמו ארוחת בוקר, ארוחת צהריים נראה אחד מאותם ארוחות אנו לתפוס, לאכול מהר ככל האפשר, ולשכוח. רבים מאתנו אוכלים ארוחת צהריים בשולחנות שלנו, במכוניות שלנו, בין שיעורים או פגישות, או במקרים מסוימים, לוותר על זה לטובת ממתקים וחטיפים מהמכונה האוטומטית.
למרות שהזמן מוגבל, אנחנו צריכים לתת קצת יותר מחשבה לארוחת צהריים. מה וכמה אנחנו אוכלים יקבעו עד כמה אנחנו ערים למשך שארית אחר-הצהריים, ומכניסים אותנו לטוב ולרע על מה שאנחנו יכולים לבחור בארוחת הערב.
לאכול ארוחת צהריים כי הוא גבוה ב שומן ו carbs, ואנו סביר להניח מרגיש bloated ו sluggish.
רפורמה בארוחת צהריים
האפשרות הטובה ביותר היא להפוך את ארוחת הצהריים שלך. למי יש זמן, אתה עשוי לחשוב? ובכן, לחשוב על זה ככה, בעוד שזה ידרוש תוספת של 10 דקות בבוקר, או בלילה הקודם, זה יחסוך לך זמן מאוחר יותר, כפי שאתה לא צריך לבלות חלק הצהריים שלך למצוא צהריים. אז מה לאכול? בקצור נמרץ, לחם מחיטה מלאה, בשרים רזים, גבינות מופחתות שומן, המון ירקות / סלט פריטים עבור קראנץ ', מיו אור או חרדל במקום מאיו שמן מלא, מרק מרקים, ופירות טריים.
- מרק וכריך יכול להיות שילוב נהדר, כל עוד אתה להתרחק מרקים מבוססי שמנת, כריכים נערמו עם ערימות של בשר, גבינה, עוף מלא סלטים טונה. לחפור תרמוס שלך ולמלא אותו עם ירקות נתרן נמוכה או מרק עוף אטריות ליהנות עם חצי כריך מלא עם שתיים או שלוש פרוסות של בשר חתוך דק, נתרן נמוכה, ירקות מגורע, מיו אור או חרדל.
- תעטוף את זה! מחליפים לחם עם חיטה מלאה או תרד לעטוף, להוסיף קצת דיז'ונז, או יוגורט יוגורט יוגורט רגיל, או אולי קצת סלסה, ומלאים עם חזה עוף מבושל תרד, תרד, עגבניות קצוצות. עוד תחליף נהדר מיונז הוא לב בריא אבוקדו, שבו אתה יכול לרסק ולהפיץ על עטיפה, או חומוס כלשהו.
- ביגל דליל עם גבינת שמנת קלה. בקערות ולחמניות דקות זמינות במעבר לחם ארוז. בחר מגוון שלם של דגנים, וליהנות עם קצת גבינת שמנת קלה. מוסיפים כמה פרוסות פלפל מתוק או בצל סגסוגות לקרנץ ', או פרוסה של תרנגול הודו לחלבון נוסף. אם אתה מעדיף לשקוע את השיניים לתוך עבה בייגל, אתה צריך לבחור בייגל מיני במקום רזה.
- סלט קליל יותר. אם אתם אוהבים סלט ביצים , סלט טונה או סלט עוף, החליפו מיונז מלא שומן עם מאיו דל שומן. יוגורט רגיל ללא שומן הוא אלטרנטיבה נחמדה נחמד ועובד היטב עם עוף טונה. מוסיפים גם פירות יבשים, קצוצים או מקומטים לסלטים עוף וטונה.
- אכלו סלט משלכם. ממלאים מיכל חוזר עם סלט ירוקים (כהה יותר, טוב יותר), עגבניות, פלפלים פרוסים, חומוס, בצל סגול, מלפפונים, ואת הדף עם קצת קצוץ או רטוב חזה עוף מבושל. תביאו לאמבט קטן של רוטב סלט דל שומן או נטול שומן כדי להוסיף כאשר אתם מוכנים לאכול.
אז אלה הם רק כמה רעיונות לארוחות קלות יותר. תוכל לחסוך כסף, זמן המותניים שלך.