Smoothies הם הדרך המועדפת ליהנות berries, להיות טרי או קפוא. בין אם זה העונה גרגרי יער אוכמניות טריות אוכמניות, פטל ותותים יוצאים האוזניים של כולם או העונה ברי הוא נעלם מזמן, אבל מקפיאים מלאים במאמצים לעשות את זה האחרון (להקפיא את עצמו לראות איך להקפיא פירות יער ).
מתכון זה עושה חלק אחד, אבל זה בקלות מכפיל או משולשים או יותר - את אצווה גבול תלוי רק בגודל של הבלנדר שלך. חשוב לציין, כי "מתכון" זה כמו תבנית כמו כל דבר. למרות השם "מעורב בר ברי", אתה צריך להרגיש חופשי להשתמש רק סוג אחד של ברי אם זה מה שאתה אוהב או מה יש לך על היד.
הערה: גרגרים קפואים תיצור עבה סמיך טבעי. עבור אותו אפקט קר עם פירות יער טריים, רק לזרוק 2 או 3 קוביות קרח.
מה אתה צריך
- כ 3/4 כוס מיץ תפוזים
- 1 כוס
- פירות יער (טרי או קפוא, תותים, אוכמניות, פטל, וכו ')
- 1/2 כוס
- יוגורט רגיל לא ממותק
איך לעשות את זה
שים את כל החומרים בבלנדר מערבולת עד חלקה. באמת לתת לו להסתחרר כדי לקבל את זה חלקה, זה עלול לקחת 2 דקות, אשר ייראה כמו הרבה זמן להשאיר משהו בבלנדר, אבל את המרקם החלק בסוף שווה את זה לגמרי. ( הערה: רמה זו של Ultra- חלקות קשה להשיג אם החלטתם להשתמש אוכמניות, שלהם עקשנים קליפות לא להישבר בקלות רבה מדי. )
אם אתה לא משתמש גרגרים קפואים ורוצים להוסיף כמה קוביות קרח כדי לעבות את הדברים, לקבל את ההשפעה המעבה הגדולה על ידי הוספת אותם אחד בכל פעם, עם הבלנדר פועל, מסתחרר כל אחד עד שהוא משולב במלואו. זה לוקח קצת זמן נוסף, אבל את המרקם "חלקלק" נכון שתוצאות שווה את זה.
יוצקים לתוך כוס גבוהה ומגישים מיד.
* השתמש בכל סוג של יוגורט אתה מעדיף, כמובן, אבל טעם ברי יהיה לזרוח דרך הטוב ביותר אם יוגורט אין טעמים אחרים בו. יוגורט ללא שומן דל שומן הם בסדר, אבל יוגורט חלב שלם יוביל את creamiest, השבעה מספקת ביותר.
וריאציות
לעשות את זה Milky. לקבלת קרם, פחות חלקה פירותי, להשתמש בחלב, חלב סויה, חלב שקדים, או חלב אורז במקום מיץ תפוזים.
לעשות את זה טבעוני. השתמש בננה שלם מקולף במקום היוגורט כדי לעבות את הדברים. פירות טרופיים אחרים יכולים לשחק גם את התפקיד הזה, כולל מנגו ופפאיה. בנוסף, פפאיה מוסיף אלמנט קצף כאשר אתה להעיף אותו בבלנדר כזה.
לעשות את זה Minty. הוספת כמה עלים מנטה טריים כדי שייקים ברי לוקח מהם טעים ל "מה זה?"?! " Yum!
הפוך אותו חלבון ארוז. מוסיפים כף או שתיים של חמאת שקדים עבור חלקלק סמיך עם קצת חלבון נוסף בו, יחד עם טעם אגוזי מקסים.
הפוך את זה ארוז חלבון II. מוסיפים 2 ל 4 אונקיות של טופו רך. זה מוסיף גוף ושפע של חלבון כדי חלקלק בקושי משפיע על הטעם בכלל.
לעשות את זה קצת ירוק. נשמע מוזר, אבל אם אתה רוצה לעבוד עוד כמה ירקות לתוך הדיאטה שלך, יודע כי קומץ תרד הוא בקושי לזיהוי בין כל טעם ברי קורה כאן - למרות שזה יהיה משעמם את הצבע של חלקלק די הרבה, אז זה לא דרך מצוינת "להתגנב" ירקות לתוך דיאטה של מישהו אחר!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 168 |
| שומן טוטאלי | 1 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 3 מ"ג |
| פחמימות | 41 גר ' |
| סיבים תזונתיים | 4 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 2 גרם |