מה אתה צריך
- 1 כוס פסטה (מקרוני מרפק, מבושל עד רק רך ו מרוקן)
- 1/2 בצל בצל (קצוץ)
- 1/4 כוס פלפלים (ירוק, קצוץ)
- 1 כוס חלב
- 1 יכול שמנת מרק פטריות (מרוכז, יכול להשתמש 98% שומן מופחת)
- 2 כפות חמאה
- 2 כפות קמח
- אופציונלי: 1/4 כוס פימינטו קצוץ
- 1 כוס ירקות מעורבים (קפואים, מופשרים)
- 1 ניתן טונה (flaked לבן, סחוט)
- 3 ביצים (קשה מבושל, קצוץ גס)
- מלח ופלפל לפי הטעם
- 1 כוס פירורי לחם
- 2 כפות חמאה (מומסת, לפירורי לחם)
איך לעשות את זה
- מחממים את התנור ל 350 F.
- גריז 1 1/2-quartole תבשיל או צלחת אפייה.
- שים 2 כפות חמאה במחבת גדולה על חום בינוני; מוסיפים בצל ופלפלים.
- מבשלים עד שהבצל מתרכך. מוסיפים קמח, חלב ומרק; מערבבים עד מעובה.
- מוסיפים פימינטו, ירקות, טונה, ירקות מעורבים, ביצים קצוצות ומקרוני מבושל.
- טעם ולהוסיף מלח ופלפל. מניחים בתבשיל מוכן או בתבנית אפייה.
- לזרוק את פירורי הלחם עם 2 כפות של חמאה מומסת.
- מפזרים את הפירורים באופן שווה מעל לראש ואופים במשך כ 30 דקות, או עד שחום יפה.
מגישים 4 עד 6.
אתה יכול גם אוהב
הנחיות תזונתיים (למנה) | |
---|---|
קלוריות | 819 |
שומן טוטאלי | 41 גר ' |
שומן רווי | 21 גרם |
שומן בלתי רווי | 12 גרם |
כולסטרול | 259 מ"ג |
נתרן | 1,142 מ"ג |
פחמימות | 81 g |
סיבים תזונתיים | 7 גרם |
חֶלְבּוֹן | 32 גרם |