תמהיל פשוט תיבול של פפריקה, כמון, כוסברה, כורכום הוא לשפשף נהדר עבור בקלה. מתכון זה יוצר כניסה דל שומן דגים זה מושלם עבור משפחות עסוק כי זה יכול להיות מוכן בתוך פחות מ -30 דקות.
בעוד המתכון נכתב עבור בקלה אמיתית (או קוד האוקיינוס השקט), לשפשף יכול לעבוד או כמעט כל טעים אחרים דגים טעימים לבנים. בחירות טובות כוללות גס כתום או אמנון. אלה הם הבסיס המושלם התבלינים ואם זה לא די פיקנטי מספיק בשבילך, להוסיף קמצוץ של פלפל קאיין לתערובת.
הדג יכול להיות מבושל, אם כי ייתכן גם רוצה לבשל אותו על הגריל. כמה זמן הדגים צריך לבשל תלוי עובי שלה. ככלל, לאפשר 10 דקות לכל אינץ '.
מה אתה צריך
- 4 פילה בקלה (או כל דג לבן טעים)
- 1 כף פפריקה
- 1 כפית כמון (קרקע)
- 1/2 כפית כוסברה (קרקע)
- 1/2 כפית כורכום
- 1/2 לימון
איך לעשות את זה
- לחמם את הברוילר.
- ריססו מחבת ברוילר או גיליון עוגיות עם תרסיס בישול nonstick .
- בקערה קטנה, לשלב את התבלינים.
- מפזרים את התבלינים על שני צדי פילה הדגים.
- מניחים את הפילה במחבת המשומנת. לשטוף במשך 5 עד 6 דקות, מסתובב פעם אחת, עד הדג מתקל בקלות עם מזלג.
- לסחוט את המיץ של חצי לימון על הדג מבושל.
הצעות הגשה
זה כזה קל, פשוט כי אתה באמת לא יכול להשתבש עם כל צד.
כדי ליצור ארוחה מעוגלת היטב, לבשל כמה קוסקוס או אורז מבחר של ירקות.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 43 |
| שומן טוטאלי | 1 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 19 מ"ג |
| נתרן | 62 mg |
| פחמימות | 2 גרם |
| סיבים תזונתיים | 1 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 8 g |