זה נמוך קלוריות waffles עם אוכמניות מתכון הם אחד שעובד היטב עבור לילה כאשר אין לך שום דבר טוב יותר מתוכנן לארוחת ערב. החומרים הם בדרך כלל מצויד ברוב המטבחים, כולל אוכמניות אם הם קפואים. החשוב מכל, קל להרכיב.
וופלים אלה גם לעשות ארוחת בוקר נהדרת או בראנץ 'פריט והם נהדר על סוף שבוע ארוך בבוקר. הם היכו כל מתכון ואפל רגיל כשזה מגיע לתזונה כי המתכון משתמש חצי קמח מלא, רק כמות קטנה של סוכר ושמן לעומת המון חמאה וסוכר שניתן למצוא כמה מתכונים.
אז יש תוספת של אוכמניות כל כך גבוהה כי הוא סופר גבוה בחומרים מזינים נוגדי חמצון. המתכונים עצמם קורא אוכמניות בבלילה ואז אתה יכול אפילו להכין סירופ אוכמניות שלך לשים על גבי אשר ייתן לך תוספת תזונה להגביר.
הם יכולים להיות מבושלים הבלגי waffle- יצרנית עבור מוצר סוף פריך אבל יצרנית וופל המסורתית יעבוד בדיוק כמו גם. להניע אותם עם סירופ אוכמניות פירותי. זה פשוט לא משתפר.
מה אתה צריך
- 1/2 כוס קמח מלא
- 1/2 כוס קמח לכל מטרה
- 1 כף סוכר
- 1 כפית אבקת אפייה
- 1/4 כפית מלח
- 1 כוס חלב רזה
- 1 ביצה גדולה (מכות קלות)
- 2 כפות שמן קנולה
- 1/2 כוס אוכמניות טריות
איך לעשות את זה
- ראשית, לחמם את הוופל ברזל. ריסוס הברזל עם קצת תרסיס בישול עוזר לנקות את זה קצת יותר קל.
- לאחר מכן, בקערה גדולה, לשלב את הקמח כולו, קמח לכל מטרה, סוכר, אבקת אפייה, ומלח. בעדינות מערבבים יחד את החומרים היבשים יחד עד שהם משולבים היטב. לאחר מכן, להפוך היטב במרכז תערובת הקמח.
- בקערה קטנה נפרדת מערבבים יחד את החלב, הביצה והשמן. מערבבים עם מקציף עד התערובת משולבת היטב.
- יוצקים את תערובת המרכיבים הרטובים לאמצע הבאר במרכיבים היבשים ומערבבים יחד את כל המצרכים יחד. לבסוף, לקפל בעדינות את אוכמניות באמצעות כף גדולה.
- לאחר ברזל וופל מחומם, יוצקים על 1/4 כוס של הבלילה לתוך כל תא של ברזל ואפל. מבשלים עד וופלים הם משחימים קלות תזמון חדה אותם לפי ההוראות ספציפיות ברזל ופל שלך. ייתכן שיהיה עליך להתנסות כדי לקבל אותם בהתאם לטעמך.
- מגישים חם עם סירופ אוכמניות אם תרצה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 274 |
| שומן טוטאלי | 14 g |
| שומן רווי | 3 גרם |
| שומן בלתי רווי | 7 גרם |
| כולסטרול | 155 מ"ג |
| נתרן | 626 mg |
| פחמימות | 27 גרם |
| סיבים תזונתיים | 3 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 9 g |