גריל או לצלות את זה עוף הדבש הדבש עוף וליהנות ממנו במגוון דרכים. Chipotle רוטב Tabasco נותן אלה חזה עוף טעם מעושן מענג כי תוכל לאהוב, אם כי ניתן גם להשתמש רוטב טבסקו המקורי אם זה מה שאתה מעדיף.
מה אתה צריך
- 4 חזה עוף חצאים
- מיץ של תפוז 1
- מיץ של 1 סיד
- מיץ של 1 לימון
- 3 כפות
- דבש
- 2 כפות שמן זית
- 1/2 כפית צ'יבוטלה טבסקו או 1/4 כפית רגילה
- רוטב טבסקו
איך לעשות את זה
- בעדינות להכות עוף חזה בין סדינים של גלישת פלסטיק עם יד או פטיש בשר מספיק כדי להפוך את השדיים אפילו בעובי.
- שלב את שאר החומרים ושופכים לתוך שקית אחסון מזון.
- מוסיפים את העוף ופונים למעיל היטב.
- לקרר, מפנה מדי פעם, בערך 2 עד 4 שעות.
- מוציאים מן המרינדה והגריל או מכניסים את העוף לכ -20 דקות, פונים פעם אחת, או עד מבשלים. כאשר פירסינג עם מזלג, מיצים יפעל ברור.
- אם תרצה, להרתיח את המרינדה ולהשתמש בו כדי להדביק את העוף האחרון 5 או 10 דקות.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1329 |
| שומן טוטאלי | 77 g |
| שומן רווי | 20 גרם |
| שומן בלתי רווי | 33 גרם |
| כולסטרול | 418 מ"ג |
| נתרן | 402 מ"ג |
| פחמימות | 22 גרם |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 132 גרם |