נאבקים למצוא ארוחת בוקר שגורמת לך להרגיש טוב וטוב טעם? ללא שם: מנסה להימנע לאכול ארוחת בוקר בשרים וביצים בבוקר?
זה שוקולד חמאת בוטנים לחלחל ללחוץ יכול להיות מוקצף בבלנדר שלך או יצרנית חלקה בתוך זמן קצר. זה ארוז עם חלבון שיבולת שועל כדי לשמור אותך מלא, מרוצה, ובריא!
אתה יכול להשתמש בכל סוג של חלב שאתה רוצה עבור המתכון הזה. זה קל לעשות את זה טבעונית אם אתה משתמש חלב שאינם חלב חלבון סויה או קנבוס. זכור כי יש הרבה פחות חלבון שקדים וחלב קוקוס מאשר חלב חלב סויה, ולהיות מודעים של thickeners ותוספים אשר מתווספים שקדים וחלב קוקוס! ישנם יתרונות רבים ונגד סוגים שונים של חלב! רק למצוא את אחד שעובד הכי טוב בשבילך!
אתה יכול גם להוסיף בננה קפואה קטנה למתכון זה במקום קוביות הקרח. רק להוסיף קצת יותר חלב כך לרעוד הוא לא עבה מדי. בננות לעשות מעודד גדול לרעוד והם ממתיק טבעי נחמד מדי. רוב הסיכויים אבקה חלבון שלך יהיה די הרבה ממתיק כבר!
מה אתה צריך
- 1 1/2 כוסות חלב (פרה, שקדים, סויה או קוקוס)
- 2 סקופים אבקת חלבון שוקולד
- 1 כף אבקת חמאת בוטנים (PB מתאים, או תחליף 1 דל שומן חמאת בוטנים)
- 1/2 כוס שיבולת שועל (מיושן)
- 4 קוביות קרח
איך לעשות את זה
- שלב את כל החומרים בבלנדר. מערבבים עד חלקה.
- מגישים עם קש חלקלק לשתייה קלה יותר.
זהו שייק עבה! זה יכול להישמר במקרר במשך כמה ימים, אבל יהיה צורך להתעורר לפני שתייה!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1327 |
| שומן טוטאלי | 100 גרם |
| שומן רווי | 68 גר ' |
| שומן בלתי רווי | 21 גרם |
| כולסטרול | 6 מ"ג |
| נתרן | 127 מ"ג |
| פחמימות | 96 גרם |
| סיבים תזונתיים | 27 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 20 גרם |