מגישים את צלחת האמנון הפשוטה והטעימה עם פילאף אורז או תפוחי אדמה אפויים.
מה אתה צריך
- 4 עד 6 פילה אמנון
- 8 עד 12 גרם תרד
- 1/4 כוס
- ציר עוף
- 1/4 כפית אבקת בצל
- מלח לטעימה
- פלפל לפי הטעם
- 1 כף תערובת תבלינים קריאולית (פחות או יותר לפי הטעם)
- 1 עגבניה קטנה (קצוצה)
- 4 בצל ירוק (פרוס דק)
איך לעשות את זה
- ריססו תבנית אפייה בגודל 9x13 אינץ 'עם ריסוס בישול והוסיפו את התרד.
- אם יש צורך לעשות את התרד להתאים אותו לתוך המאפה אפייה, אדים או מטגנים את תרד למשך דקה או שתיים כדי לנבול מעט.
- מפזרים תרד במלח ופלפל ואבקת בצל. מוסיפים את מרק העוף.
- מפזרים פיסות אמנון קלות עם מלח, פלפל ותבלינים קריאולי .
- מסדרים את הפילה על התרד ומפזרים בצל עגבניות קצוצות ובצל ירוק פרוס.
- מכסים את תבנית האפייה בנייר כסף ואופים ב - 350F במשך 20 עד 25 דקות, או עד שהדגים מתפתחים בקלות במזלג.
אתה יכול גם אוהב
אפוי אמנון עם מיונז קלוי פלפל אדום
אפוי אמנון עם Cajun לחם פירור ציפוי
הנחיות תזונתיים (למנה) | |
---|---|
קלוריות | 84 |
שומן טוטאלי | 1 גרם |
שומן רווי | 0 גרם |
שומן בלתי רווי | 0 גרם |
כולסטרול | 0 mg |
נתרן | ° mg |
פחמימות | 18 g |
סיבים תזונתיים | 6 גרם |
חֶלְבּוֹן | 4 גרם |