מגישים את צלחת האמנון הפשוטה והטעימה עם פילאף אורז או תפוחי אדמה אפויים.
מה אתה צריך
- 4 עד 6 פילה אמנון
- 8 עד 12 גרם תרד
- 1/4 כוס
- ציר עוף
- 1/4 כפית אבקת בצל
- מלח לטעימה
- פלפל לפי הטעם
- 1 כף תערובת תבלינים קריאולית (פחות או יותר לפי הטעם)
- 1 עגבניה קטנה (קצוצה)
- 4 בצל ירוק (פרוס דק)
איך לעשות את זה
- ריססו תבנית אפייה בגודל 9x13 אינץ 'עם ריסוס בישול והוסיפו את התרד.
- אם יש צורך לעשות את התרד להתאים אותו לתוך המאפה אפייה, אדים או מטגנים את תרד למשך דקה או שתיים כדי לנבול מעט.
- מפזרים תרד במלח ופלפל ואבקת בצל. מוסיפים את מרק העוף.
- מפזרים פיסות אמנון קלות עם מלח, פלפל ותבלינים קריאולי .
- מסדרים את הפילה על התרד ומפזרים בצל עגבניות קצוצות ובצל ירוק פרוס.
- מכסים את תבנית האפייה בנייר כסף ואופים ב - 350F במשך 20 עד 25 דקות, או עד שהדגים מתפתחים בקלות במזלג.
אתה יכול גם אוהב
אפוי אמנון עם מיונז קלוי פלפל אדום
אפוי אמנון עם Cajun לחם פירור ציפוי
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 84 |
| שומן טוטאלי | 1 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | ° mg |
| פחמימות | 18 g |
| סיבים תזונתיים | 6 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 4 גרם |