אני מאוד קונה את הרעיון של ampe את כמות החלבון שאני אוכל - ו כי אני מוודא המשפחה שלי אוכל - במשך זמן לא רב. חלבון רק גורם לך להרגיש טוב יותר, נותן לך אנרגיה רצינית. כל המומחים שוקלים ב: חלבון, טוב.
אבל רבים של מומחים אלה ממליצים לקבל 25-30 גרם חלבון בבוקר, לפני הצהריים. ללא שם: אה, כן, זה לא באמת קורה בבית שלי. כשהתחלתי לעבוד עם קמפיין "חלב החיים", הבנתי שכמו רוב האמריקנים אנחנו נופלים בקצב של כמות החלבון שאכלנו כדי להתחיל את ימינו. וזה backloading חלבון בארוחת הערב, לא מרווחים אותו במהלך היום, היא לא הדרך הטובה ביותר כדי לוודא את הגוף הוא מקבל את המרב של חלבון כי הגוף שלנו צריך. Boo, לחיצות, אבל ניתן לתקן בקלות ובמהירות.
ראשית, מה שאתה אוכל, לשפוך ספל מזין 8 גרם של חלב ללכת עם, ובכך נותן לך 8 גרם להתחיל את המטרה. ואז לחשוב על כמה מן החומרים כי חבילת חלבון הבוקר wallop ללכת זמן רב עם חלב, ולגרום לך להרגיש מלא יותר.
עשיתי קצת גרסה של אנגלית מאפין Pizzas חטיפים וארוחת בוקר במשך זמן מה, אבל עכשיו אני חושב על איך לעשות אותם אפילו יותר חלבון ארוז. ביצים! אלה, בתוספת הגבינה, בתוספת כוס חלב קר. החלבון הגדול? 30 גרם. בום, כפי שבני היו אומרים, במחוות יד דרמטית שאנשים בשנות הארבעים שלהם לא מנסים לעשות.
וזה החברים שלי הוא חלבון ארוז ארוחת בוקר כי הצהריים שלך יהיה מודה שאתה עצמי. שני הבנים שלי, ובעלי, שאפו גם הם את אלה.
רוצה לנצח קצת חלב? למה לא? תייגו את חלבון הבוקר המשויך לחלב שלכם ב- Insta / Twitter / FB, הראו לנו כיצד חלב וחלבון איכותי הוא חלק מהמימון שלכם, ותוכלו לזכות בשנה של חלב בתוספת גשש פעילות שיסייע לכם להגיע ליעדי הכושר שלכם בשנת 2016. הזוכה בפרס אחד גדול ינצח 8 שנים של חלב! הקפד להשתמש ב- #MyMorningProtein וב- #promo כדי להיות זכאי לניצחון. בקר MilkLife.com/morningprotein כדי לראות איך אתה יכול למלא את כוס עם חלב להתקרב המטרה חלבון הבוקר שלך.
מה אתה צריך
- 2 מאפינס אנגלית, מפוצלים
- 4 כפות מרינדה או רוטב ספגטי אחר
- חצי כוס גבינת מוצרלה קצוצה
- 1 כף חמאה ללא מלח
- 4 ביצים גדולות
- מלח כשר ופלפל טחון טרי לפי הטעם
- 2 כפיות עלים אורגנו טריים
- 1 כף פרמזן מגוררת
איך לעשות את זה
- מחממים את התנור ל 400 מעלות. קו גיליון אפוי מסגרת עם רדיד אלומיניום. מניחים את חצאי המאפין האנגליים על תבנית האפייה והטוסטית למשך 4 דקות, עד שהם בהירים מאוד.
- מורחים 1 כף רוטב על כל חצי מאפין, ומפזרים 2 כפות גבינה על כל אחד. מחזירים את המאפינים למחבת ומחזירים אותם לתנור עוד 4 דקות, עד שהגבינה נמסה.
- בינתיים ממיסים את החמאה במחבת גדולה על אש בינונית. לפצח את הביצים ומטגנים אותם לטעמך (אני אוהב לבשל אותם כ 3 דקות, ולאחר מכן לכסות את המחבת עבור השני 2, כי צמרות מוצקים היטב, אבל החלמון נשאר לנזול).
- מוציאים את המאפינס האנגלי מהתנור, מוסיפים כל אחד עם ביצה מטוגנת, מתבלים במלח ופלפל, ואז מפזרים באופן שווה את האורגנו והפרמזן. מגישים מיד עם כוס 8 גרם של חלב.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 467 |
| שומן טוטאלי | 24 g |
| שומן רווי | 11 גרם |
| שומן בלתי רווי | 8 g |
| כולסטרול | 487 מ"ג |
| נתרן | 770 מ"ג |
| פחמימות | 35 גרם |
| סיבים תזונתיים | 3 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 27 גרם |