העקביות של חלקלק זה הוא דק יותר מאשר כמה, אבל זה עדיין דרך מגניב, מרענן לצרוך מנה בריאה של פירות ויוגורט.
מה אתה צריך
- 3 כוסות
- גרגירי אבטיח
- 1 בננה קטנה, קצוצה
- 1 כוס קרח
- 1 1/2 כוסות 0% שומן יוונית בסגנון יוגורט יוונית (למשל, Oikos או סוחר של ג 'ו)
איך לעשות את זה
- פשוט מקום גושי אבטיח, קצוץ בננה, קרח ויוגורט בבלנדר.
- מערבבים עד חלקה. יוצקים לתוך ארבע כוסות גדולות או שש קטנות.
לכל 12 גרם מנה: קלוריות 158, קלוריות משומן 16, סה"כ שומן 1G (0.5 גרם), כולסטרול 4 מ"ג, נתרן 62 מ"ג, פחמימות 29.8 גרם, סיבים 1.5 גרם, חלבון 5.6 גרם
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 97 |
| שומן טוטאלי | 2 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1 גרם |
| כולסטרול | 8 mg |
| נתרן | 30 מ"ג |
| פחמימות | 18 g |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 3 גרם |