אני הראשון להודות כי לשים כרוב לתוך חלקלק נשמע כאילו זה לא יכול להיות טעים לחלוטין. העניין הוא, עם מספיק אוכמניות טעימות מעורבב, אתה בקושי להבחין בקייל. ויחד, הם נותנים לך scads של ויטמינים ומינרלים וסיבים וכל מיני דברים טובים בכוס אחת.
אם במקרה יש לך אוכמניות קפואות על היד, הם עובדים fabulously כאן, הוספת גוף ועובי כדי חלקלק בעסקה! אם יש לך פירות יער נוספים רוצה להקפיא אותם לשימוש עתידי.
יותר ויותר שווקים מוכרים "תינוק כרוב", או עלי כרוב צעירים, ארוזים לעתים קרובות עבור סלטים. הם נהדרים להשתמש כאן מאז שהם לשבור הרבה יותר בקלות לתוך חלקלק.
מה אתה צריך
- 3 / 4-1 כוס מיץ תפוזים
- 1 / 2-3 / 4 כוס
- אוכמניות (טריות או קפואות)
- 2 כוסות כרוב (ארוזות באופן רופף, קצוצות)
- משא )
איך לעשות את זה
- אם אתה משתמש קייל תינוק, פשוט לשטוף אותו וללטף אותו יבש; אם אתה משתמש גדול, בוגר יותר עלים בוגרת, אתה רוצה לקצץ אותו קצת. המרקם הסופי של חלקלק ייהנו מאוד מלקיחת רגע לא רק לחתוך את הגבעולים אבל לחתוך החוצה משליך את הצלעות עבה כי רץ מן הגבעולים דרך מרכז העלים כרוב. קוצצים את העלים הכהים של הגבעולים.
- מכניסים את כרוב, אוכמניות, מיץ בבלנדר מערבולת עד חלקה. באמת לתת לזה ללכת לזמן מה, אתה רוצה את זה כרוב נחמד לחתוך! מגישים מיד. (בעוד שאתה יכול לעשות שייק לפני הזמן, התוכן יסתדר באופן unappetizing ו צריך להיות נמרץ במרץ או מחדש blended לפני ההגשה.)
שמור את זה טרי וריאציות על נושא זה חלקלק :
- הוסף 1 כף של זרעי chia, זה יהיה עבה, ייתכן שתרצה להוסיף עוד מיץ, אבל זה מרקם חדש לגמרי ב שייק!
- מערבבים בכפית או שתיים של ג 'ינג' ר מגורר טרי או אגרוף גדול להתעורר
- לכבות את אוכמניות עבור פטל או פטל (להיות הזהיר כי גרגרים צבעוניים בהירים תניב צבע סופי פחות מעורר תיאבון עבור חלקלק)
- השתמש מיץ חמוציות, צוף אפרסק, או מיץ פירות האהוב עליך במקום מיץ תפוזים
- מוסיפים כמה כפיות של יוגורט רגיל, לא ממותק, אתה בטח רוצה לעלות את כמות המיץ כדי לשמור על דברים חלקה מסתחרר מערבולת
- לזרוק חצי בננה שם (שוב, מהלך זה ידרוש מיץ יותר כדי לקבל את זה drinkability חלקה)
אין באמת דרך לא נכונה לעשות חלקלק, אז הניסוי שאתה אוהב!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 219 |
| שומן טוטאלי | 2 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 40 mg |
| פחמימות | 51 גרם |
| סיבים תזונתיים | 6 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 6 גרם |