אגוז תרשים השוואה תזונתיים

עכשיו יותר מתמיד, אגוזים מומלץ כמו חטיף אידיאלי. הם ידועים בשל היותם בסיבים, בחלבון, בשומנים בריאים ובמגוון של ויטמינים ומינרלים, מזינים הרבה יותר מקערת צ'יפס, ואם אכלו במתינות - הם יכולים לעזור לכם לרדת במשקל. אגוזים אכילה גם לשפר את בריאות הלב הוכחו להורדת הכולסטרול. אבל לא כל אגוז הוא אותו הדבר כשמדובר התמוטטות התזונתיים שלה, ולכן חשוב לדעת כמה הם המשרתים.

תזונה של אגוזים

תרשים השוואה קל זה מראה כיצד אגוזים נפוצים שונים בתוכן תזונתי, מה שהופך אותו פשוט לבחור את האגוז כי הוא מתאים לך. תרשים זה מפרט את התוכן התזונתי המשוער (לאונקיה אחת) עבור כל סוג של אגוז, כמו גם את המספר המשוער של אגוזים לאונקיה. אתה יכול להשוות את מספר הקלוריות, השומן (סה"כ, רווי, חד בלתי רווי, רב בלתי רווי), פחמימות, סיבים בין תשעה סוגים של אגוזים.

אל תלך אגוזים

טעות אחת שאנשים עושים כאשר אוכלים אגוזים אוכלים יותר מדי - הרעיון הוא שהם בריאים, יכולים לעזור לך לרדת במשקל, והם הרבה יותר טוב מאשר חלופות אחרות, אז אין שום נזק בתפיסת bowlful, נכון?

לא בסדר. אגוזים הם צפופים קלוריות, כלומר יש להם יותר קלוריות לאונקיה מאשר מזונות רבים אחרים (כמו פסטה, למשל), גורם לך לעלות במשקל במהירות. אז חשוב שתדבק לגודל המשרת, שהוא בדרך כלל "קומץ" או בערך 1/4 כוס.

אתה גם רוצה להיות זהיר איזה סוג של אגוז תבחר, כמו כמה מכילים משמעותית יותר קלוריות לכל אגוז.

אגוזי מקדמיה, למשל, יש לספור את הקלוריות הגבוהה ביותר, ועם רק 11 במשקל ב אונקיה אחת, אתה לא מקבל הרבה לחבוט דולר שלך. דבר נוסף שיש לזכור הוא כי אגוזים יכול לעשות מספר על מערכת העיכול שלך אם אתה אוכל יותר מדי. תרכובות מסוימות הנמצאות באגוזים (פיטטים וטאנינים) גורמים לנפיחות ולגזים ומקשה על העיכול, ותכולת השומן הגבוהה עלולה לגרום לשלשולים. אז למדוד את המנות האלה!