פשוט dinners, פשוט חומרים, פשוט מושלם!
בסדרה זו של שני חלקים, נשתמש 15 מרכיבים כדי להפוך 10 ארוחות שונות מהירה, בריא ללא סוכר כי יספק אותך ואת המשפחה שלך.
מתכונים מהירים אלה הם כללי בכוונה, אז אם יש לך קצת יותר או קצת פחות של מרכיב אחד, לא להזיע! השתמש מה יש לך, העונה לפי הטעם, ואת הארוחה שלך יהיה נהדר! ארוחות ערב בשבוע צריך להיות פשוט וגמיש אז אין מתכונים נוקשה כאן!
סוף סוף רשימת המצרכים
חזה עוף, חסר עצמות, חסר עור
- כוסברה
-ביצים
- לחם צרפתי
- שום, טרי או קצוץ
תיבול איטלקי
- לימון או ליים
-מוצרלה
-בצל
-פסטה, דגנים מלאים או multigrain
-תפוחי אדמה
-תרד
-עגבניות
- שעועית לבנה, משומר
-קישוא
* יסודות המזווה של מלח, פלפל, שמן זית וחומץ אינם נכללים 15 מרכיבים.
לילה 6
עוף בגריל בגריל עם תפוחי אדמה קלויים וגבישי עגבניות בגריל
המצרכים: עוף, ליים, כוסברה, תפוחי אדמה, עגבניות, בצל
כיווני אויר:
עוף: זרוק חזה עוף עם מיץ לימון, מלח ופלפל - אפשר למרינדה לכמה שעות אם אפשר - הכי טוב אם זה נעשה לפני העבודה ומותר לשבת כל היום. גריל עוף עד מבושל דרך.
עגבניות: לעגל עגבניות לזרוק עם מיץ לימון ומלח
תפוחי אדמה: לזרוק תפוחי אדמה מרובע עם מיץ לימון, שמן זית, מלח, פלפל ובצל פרוס. צולים בתנור ב 375 * עד מבושל דרך.
לזרוק תפוחי אדמה עם כוסברה קצוצה לפני ההגשה.
לילה 7
כריך וגריל בגריל עם שעועית לבנה מורחים
המצרכים: לחם צרפתי, קישואים, עגבניות, שעועית לבנה, שום, בצל, תרד.
שעועית לבנה מתמזגת: מערבבים שעועית לבנה עם כמה כפות שמן זית, שום ומלח ופלפל עד חלקה.
ירקות: לזרוק קישואים פרוס, עגבניה, בצל עם שמן זית ומלח ופלפל. גריל על חום בינוני עד להתרכך.
לחם: לחם פרוס קלות עם שמן זית, גריל עד קלוי.
להרכיב על ידי הפצת שעועית התפשטה על הלחם, ו שכבת ירקות ותרד על גבי. לאחר מכן ליהנות!
לילה 8
ביצה, טוסט, סלט Foto צלה, סלט, תרד
המצרכים: ביצה, לחם צרפתי, קישואים, עגבניות, בצל, תרד.
אופן ההגשה: לזרוק קישואים פרוסים, עגבניות ובצל עם שמן זית, מלח ופלפל. גריל מעל חום גבוה עד בינוני מבושל. ביצה פואץ 'במים רותחים. מגישים סלט עם תרד מבוסס, עם ירקות קלויים, ביצים חרושות, מתובל במלח, פלפל ותבלינים איטלקיים בצד של לחם צרפתי צרפתי.
לילה 9
פסטה מרינדה עם חזה עוף ממולא
רכיבים: תרד, שום, עוף, תיבול איטלקי, מוצרלה, פסטה, עגבניה, בצל.
כיווני אויר:
מרינרה: ברוטב קטן רוטב sauté שום ובצל עם שמן זית עד בצל הוא שקוף. מוסיפים לפחות 1 כוס קצוץ או עגבניות משומר 2 כפית תיבול איטלקי. ממשיכים לבשל עד עגבניות יש נשבר והחל להרכיב רוטב. אם אתם מעדיפים תערובת חלקה של מרינרה תערובת פשוט עד חלקה.
פסטה: מבשלים לפי הוראות החבילה
עוף: חזה עוף פרוס בצד שלה כדי ליצור כיס. חומר עם תרד, שום ומוצרלה. אופים מכוסים בתנור ב 375 * עד עוף מבושל דרך כ - 30 דקות. מגישים עוף עם רוטב עם פסטה.
לילה 10
כריכי עוף בגריל
המצרכים: עוף, לחם צרפתי, תיבול איטלקי, שום, מוצרלה, תרד, קישואים, עגבניות
הוראות: עוף העונה עם תיבול איטלקי, מלח ופלפל וגריל עד מבושל דרך. לזרוק קישואים ופרוסות עגבניות עם מלח, פלפל ושמן זית, גריל עד רך על חום בינוני גבוה. מברשת קלות לחם פרוס עם שמן זית וגריל עד קלוי. להרכיב כריך עם שכבת עוף, ירקות, מוצרלה ותרד בין פרוסות לחם בגריל.