ילדים יאהבו במיוחד אלה שעועית מתוק אפוי צמחוני עם אננס, ואתה תאהב כמה קל להכין! אתה תמיד יכול להוסיף קצת בשר מוקפץ צמחוני מוקפץ מתפורר עבור מרקם נוסף וחלבון, או, להוסיף כמה כלבים veggie פרוס עבור כמה שעועית אפויה ו franks עם אננס!
זהו מתכון נהדר לשימוש שעועית משומר, שכן כל הטעמים הנוספים יגרום לו להרגיש תוצרת בית מלאה, אבל כמובן, בישול שעועית יבשים תמיד לתת לך קצת יותר טעם. אותו דבר עם אננס. שימורי מאוד נוח, אבל אם אתה יכול לקבל אננס טרי, לנסות את זה מתכון זה.
אלה שעועית אפויה עם אננס הם מושלם עבור פיקניק צמחוני או potluck טבעוני בטוחים עבור אנשים רבים עם אלרגיות ועל דיאטות מיוחדות. המתכון הוא צמחוני וטחוני , ללא גלוטן, וגם כמעט ללא שומן. אין תוספת שומן, אבל שעועית עצמם באופן טבעי יש כמות קטנה (טריוויאלי, באמת) של שומן.
מה אתה צריך
- 1 כוס מרק ירקות
- 3 כוסות שעועית או שעועית pinto, מבושל מראש או מתוך פחית
- 1/2 כוס קטשופ
- 3/4 כוס רוטב ברביקיו
- 1 כף סוכר חום
- 1 כפית אבקת חרדל
- 1 12 גרם יכול אננס מקולף, מרוקן
- 1/2 כפית מלח
איך לעשות את זה
לחמם את התנור מראש ל -350 מעלות.לשלב את כל החומרים היטב, ואז לשפוך לתוך תבשיל גדול או צלחת אפייה.
אופים, חשופים, במשך שעה אחת, או עד שעועית תוססת.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 462 |
| שומן טוטאלי | 2 גרם |
| שומן רווי | 0 גרם |
| שומן בלתי רווי | 0 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 885 מ"ג |
| פחמימות | 92 g |
| סיבים תזונתיים | 20 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 23 גרם |