זה פשוט מתכון חמש המרכיב עבור ספגטי עוף מוכן בתוך 30 דקות. וזה רק משתמש חמישה מרכיבים, לא סופרים מים ותבלינים. זהו מתכון נהדר עבור weeknights עסוק. שמור את כל המרכיבים על היד ואתה אף פעם לא צריך להזמין takeout שוב.
כל מה שאתה צריך כדי לשרת את המתכון הזה הוא סלט ירוק, זרוק עם אבוקדו עגבניות שרי ומטפטף עם רוטב סלט איטלקי. טוסט שום כלשהו על הצד יהיה נחמד, אולי זרועים קצת גבינת מוצרלה מגוררת ואת מבושלים עד חום ותוסס. או לבחור סלט פירות יפה, עשה עם פירות הכי טוב שאתה יכול למצוא בחנות המכולת או בשוק החקלאים.
מה אתה צריך
- 4 חזה ללא עצמות, חצאי חזה ללא עור
- 1 (26 גרם) רוטב ספגטי צנצנת
- 1/4 כוס מים
- 1 (4 גרם) יכול לחתוך פטריות, unrained
- 1 כפית תיבול איטלקי מיובש
- 1 (12 גרם) חבילת ספגטי פסטה
- 1/2 כוס גבינת פרמזן מגוררת
איך לעשות את זה
חותכים את שדי התרנגולת ל 1 חתיכות, מביאים סיר גדול של מים מלוחים לרתיחה.
בסיר גדול, במקום תרנגולת, עוף, רוטב ספגטי , מים, פטריות לא מאופקות, ותבלינים איטלקים. מביאים לרתיחה, ולאחר מכן להפחית את החום נמוך ומבשלים במשך 15 עד 20 דקות או עד עוף מבושל ביסודיות ל 165 ° F מסיבות בטיחות מזון.
בעוד העוף והרוטב מבשלים, מבשלים את הספגטי לפי הוראות החבילה במים המלוחים עד אל דנטה, ומנקזים.
מגישים את הרוטב על הספגטי המבושל והרוקן ומפזרים את גבינת הפרמזן.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1242 |
| שומן טוטאלי | 50 גרם |
| שומן רווי | 14 g |
| שומן בלתי רווי | 19 גרם |
| כולסטרול | 285 מ"ג |
| נתרן | 446 mg |
| פחמימות | 82 g |
| סיבים תזונתיים | 5 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 109 g |