זה מתכון קל שהילדים בטח אוהבים. מגישים עם רוטב טבילה, כגון קטשופ, רוטב ברביקיו או רוטב רוטב. זה מתכון קל tofu הוא צמחוני טבעוני.
מה אתה צריך
- 1 חבילה טופו (מוצקה או מוצקה, מנוצלת היטב)
- 2 כפות שמרים תזונתיים
- 1/4 כוס קמח
- 1/4 כוס ארוחה תירס
- 1 כפית אבקת צ'ילי
- 1/4 כפית פלפל קאיין
- 1/4 כפית מלח
- 1/4 כפית פלפל
- קצת שמן
איך לעשות את זה
- ראשית, להכין טופו שלך. כמו רוב מתכונים טופו טבעוני, זה יהיה הטעם הטוב ביותר אם תלחץ על טופו הראשון. זה מאפשר טופו לספוג יותר של תבלינים ותבלינים אשר מוסיפים אליו, במקרה זה, את כל אבקת צ 'ילי טעים חריף פלפל קאיין! הערה: האם אינך בטוח כיצד לבצע הקש על tofu? זה פשוט, וזה לוקח רק כמה דקות. ראה מדריך זה צעד אחר צעד קל: כיצד ללחוץ tofu.
- מחממים מראש את התנור ל - 400 מעלות צלזיוס ומניחים קלות את תבנית האפייה בשמן זית.
- פורסים את הטופו לרצועות מלבניות, בערך 1/2 אינץ 'עבה.
- לשלב את שמרים תזונתיים , קמח, ארוחה תירס, ותבלינים עד מעורב היטב.
- מניחים לטופו בתערובת הקמח כמה חתיכות בכל פעם ומעיל היטב. מניחים על גיליון אפייה.
- אופים במשך 5 עד 7 דקות או עד חום זהוב קל, ואז להעיף את הטופו מעל ואופים עוד 5 דקות.
הערה: זה טופו קמח תירס יכול גם להיות מטוגן קלות בשמן במשך כמה דקות בכל צד עד חום זהוב קל.
מחפש מתכונים קל tofu? הנה רשימה מלאה של מתכונים טופו .
מתכונים צמחוניים נוספים
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 147 |
| שומן טוטאלי | 7 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 256 מ"ג |
| פחמימות | 14 g |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 10 גרם |