השתמש סלסה האהוב עליך זה סופר קל וטעים ארבעה המרכיבים אפוי מתכון עוף סושי. נסה סוגים חריגים יותר, כגון סלסות פירות או סלסה ירוקה . זה כיף לדפדף במעברים בסופרמרקט, במיוחד בסעיף מזון בינלאומי או בחנויות המתמחות, כדי לראות איזה סוג של סלסות ורטבים אתה יכול למצוא.
אתה, כמובן, יכול להוסיף הרבה מרכיבים אחרים למתכון זה. מוסיפים כמה גזרים פרוסים, פלפלים קצוצים, פרוסות קישואים, או סקווש צהוב בקיץ. תפוחי אדמה לא מבשלים בזמן מתכון זה, אבל נסה להוסיף כמה עגבניות קצוצות, או לקשט את המנה עם אבוקדו פרוס קצוץ כוסברה טרייה.
אתה יכול להשאיר את העוף כולו, או לגרוס אותו כשזה מגיע מתוך התנור. מוסיפים את העוף המחורץ חזרה לתוך הרוטב המתובל ומגישים על אורז.
כדי להשלים את הארוחה, כל מה שאתה צריך הוא סלט ירוק או סלט פירות עם רוטב אור. כוס יין יפה וכמה בראוניז או עוגיות לקינוח להשלים ארוחה קלה זו.
מה אתה צריך
- 6 חזה עוף נטול עצמות
- 2 כוסות סלסה
- 1/3 כוס סוכר חום
- 2 כפות חרדל דיז'ון
איך לעשות את זה
- מחממים את התנור ל 350 F.
- מערבבים את חזה עוף, סלסה, סוכר חום, חרדל דיז'ון דבש ומניחים במחבת 13 x 9 אינץ '.
- אופים ב 350 F במשך 30 עד 40 דקות עד עוף מבושל היטב רושם 165 F על מדחום מזון.
- מגישים את תערובת העוף על אורז מבושל חם, קוסקוס, או פסטה.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1424 |
| שומן טוטאלי | 89 g |
| שומן רווי | 36 g |
| שומן בלתי רווי | חשוב |
| כולסטרול | 418 מ"ג |
| נתרן | 470 מ"ג |
| פחמימות | 17 גרם |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 133 g |