צריך עשר דקות רעיון צמחוני ? נסה את זה קל מאוד צמחוני צמחוני תבשיל עגבניות מתכון עם שעועית כליות, עגבניות, ו breadcrumb ציפוי. מוסיפים קצת טופו אפוי ואולי סלט ירוק בצד, ויש לך את עצמך פשוט צמחוני מלא ארוחה אשר לא יכול להיות קל יותר. מתכון צילום צילום באדיבות שעועית של בוש.
אם אתה אוהב קסטרולות בשר מהיר וקל עבור צלחת בצד או מנה קלה מנה אחת, כדי להיות בטוח לדפדף מתכונים קמחית צמחוני יותר כאן .
מה אתה צריך
- 1 21 גרם גרם כליות שעועית
- 1/4 כפית. מלח
- 1/4 כוס בצל קצוץ
- 1/8 כפית. פלפל
- 1/4 כפית. סוכר
- 1 כוס עגבניות (משומר)
- 1/2 כוס פירורי לחם
- 1 כף. מרגרינה
איך לעשות את זה
- מסננים את שעועית הכליה ומכניסים חצי מהצולים בתבנית אפייה משומנת.
- למעלה עם בצל קצוץ וחצי עגבניות. מוסיפים את השעועית הנותרת ואת העגבניות. מפזרים מלח, פלפל וסוכר.
- מכסים בפירורי לחם. נקודה עם מרגרינה.
- אופים ב 350F כ 30 דקות עד תוסס וחום.
ראה גם: מתכונים שעועית יותר
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 588 |
| שומן טוטאלי | 4 גרם |
| שומן רווי | 1 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1 גרם |
| כולסטרול | 0 mg |
| נתרן | 288 מ"ג |
| פחמימות | 105 g |
| סיבים תזונתיים | 30 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 35 גרם |