שעועית ירוקה עם חמאה משומנת וצ'יפס סקווש מבושל עושה ליווי נחמד זה מתכון halibut.
מה אתה צריך
- 1/2 כוס מיונז
- 1/2 כוס חרדל דיז'ון
- מלח כשר ופלפל לפי הטעם
- 1 פילה הליבוט פילה
- כוסות 1-1 / 2 מרוסק צ'יפס תפוחי אדמה
איך לעשות את זה
- מחממים תנור ל - 400 מעלות צלסיוס. ריססו תבנית אפייה של 2 או 3 ליטר עם ריסוס בישול.
- מקציפים יחד את המיונז והחרדל. מתבלים במלח ופלפל לפי הטעם.
- מוסיפים את תערובת מיונז-חרדל משני צדי הליבוט.
- מורחים את פירורי שבבי תפוחי האדמה החוצה בצלחת רדודה או על צלחת. טובלים את שני הצדדים של הליבוט בתוך פירורי שבבי תפוחי האדמה.
- מניחים בתבנית אפייה מוכנה. אופים 18-22 דקות, עד דג פתיתי בקלות עם מזלג.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 374 |
| שומן טוטאלי | 23 גרם |
| שומן רווי | 4 גרם |
| שומן בלתי רווי | 6 גרם |
| כולסטרול | 80 מ"ג |
| נתרן | 691 mg |
| פחמימות | 12 גרם |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 28 g |