זה בקלה אפוי הוא הצמד להכין. ואפילו ילדים שאינם בדרך כלל אוהבים דגים ימצאו את עצמם נמשכים למתכון הזה בגלל קורנפלקס קורם ציפוי. זה פריך ומלוחים ועשה עם משהו ילדים כבר אוהבים - פירורי קורנפלקס!
נסה לשרת את זה בקלה עם תפוחי אדמה קלויים ושעועית ירוקה עם אגוזי מלך וחמאה חומה.
מה אתה צריך
- 1 כף. שמן זית
- 1 פילה בקלה פילה
- 1 כף חרדל דיז'ון
- 1/2 כוס קורנפלקס כתוש
- 1 כף חמאה מומסת
איך לעשות את זה
- מחממים תנור ל -400 מעלות צלזיוס בשמן זית על גבי תבנית אפייה.
- מברשת חרדל על פילה בקלה.
- מערבבים יחד פירורי קורנפלקס וחמאה מומסת. מפזרים על פילה בקלה , לחיצה קלה על האצבעות כדי לוודא שהפירורים דבקים.
- מניחים על גיליון אפייה מוכן.
- אופים 15-20 דקות, עד שהדגים אטומים לאורך כל הדרך, פתיתים בקלות עם מזלג.
זמן האפייה יהיה תלוי כמה סמיך הם פילה. בדוק בשעה 15 דקות. אם לא נעשה, להמשיך אפייה, בודק כל 2 דקות עד לעשות.
לא לפספס: מתכונים דגים לילדים
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 165 |
| שומן טוטאלי | 7 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 4 גרם |
| כולסטרול | 71 מ"ג |
| נתרן | 299 mg |
| פחמימות | 0 גרם |
| סיבים תזונתיים | 0 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 24 g |