זה קל תבשיל אפייה תבשיל מבושל עם חלב, ביצים, וקריר פירור ציפוי.
מה אתה צריך
- 2 פחיות / 15 גרם (כל אחד) תירס הקרנל כולו
- 1 יכול / 15 עד 16 גרם לימה שעועית (סחוט)
- 1 1/2 כוסות קרם אור או חלב מאדה
- 1 כוס / 4 גרם מונטריי ג'ק או גבינה שוויצרית (מגורר)
- 2 ביצים גדולות (מכות)
- 1/4 כוס בצל ירוק (פרוס)
- 2 כפות
- פימינטו (קצוץ)
- 1 פלפל שחור מקף (קרקע)
- 2 כוסות / 40 קרקרים מלוחים (מתפוררים גס,
- מחולקים )
- 2 כפות חמאה (מומסת)
איך לעשות את זה
- מחממים את התנור ל -350 F.
- גריז 2 1/2-quartole תבשיל.
- מסננים תירס, שומרים נוזלים. מוסיפים מים, אם יש צורך, כדי נוזל תירס לעשות 3/4 כוס של נוזל.
- בקערה גדולה משלבים את נוזל התירס, התירס, שעועית הלימה, השמנת או החלב, הגבינה המרוסלת, הביצים, בצל ירוק, פימינטו, פלפל ו 1/2/1 כוסות של פירורי הקרקרים.
- פונים לתבשיל הקדירה המשומנת.
- משליכים את פירורי הקרקר הנותרים בחמאה המומסת. מפזרים מעל קדרה.
- אופים בתנור שחומם מראש במשך 55 עד 60 דקות.
- תנו לעמוד 5 דקות לפני ההגשה.
הנחיות תזונתיים (למנה) | |
---|---|
קלוריות | 361 |
שומן טוטאלי | 20 גרם |
שומן רווי | 11 גרם |
שומן בלתי רווי | 5 גרם |
כולסטרול | 124 mg |
נתרן | 463 mg |
פחמימות | 34 גרם |
סיבים תזונתיים | 6 גרם |
חֶלְבּוֹן | 13 גרם |