ארוחת ערב צריכה להיות קלה, וכאשר אתה מתמודד עם פחות מ -10 מרכיבים ומנות מוגבלות, זה יכול להיות קל! בופלו עוף ממולאים קישואים סירות פשוטים, בריאים, מתפוצץ עם טעם כנף באפלו. הם מסובכים וגבישי יספק את כל התשוקה שלך! אתה רק צריך אחד צלחת אפייה מחבת אחת כדי להפוך את ארוחת הערב לקרות!
סירות קישואים הם דרך מצוינת יש ארוחה דלת פחמימות תוך tricking את עצמך לחשוב שזה משהו יותר מפנק! זה שמנת וגבינה אבל במקום לחם או פסטה, זה קישואים! מתכון זה יכול בקלות לעבוד על דיאטה קטוגנית או דיאטות דלת פחמימות אחרות. אתה יכול גם פשוט להשמיט את מוצרי הגבינה וזה קל Paleo דיאטה ארוחה ידידותית! זה גם רק ארוחה שבועית טעים ובריא עבור המשפחה! זה יכול להיעשות מראש ואופים כאשר אתה מוכן לשרת. כל שעליך לעשות הוא להכין את הצלחת, לכסות עם לסכל לאחסן במקרר עד 1 יום עד שאתה מוכן לשרת!
אתה יכול בקלות להחליף את הגבינות עבור מוצרלה מקושק או גבינות שמנת או מלטי אחרים. הגבינה הכחולה יכולה להיות מוחלפת עם טפטוף של רוטב החווה, מדי! את scallions נראה יפה כמו לקשט אבל ניתן להשמיט אם יש צורך!
מה אתה צריך
- 3 קישואים בינוניים
- 1 כף שמן זית
- 1 ליטר של עוף או תרנגול הודו
- 1 כפית של תבואה חווה יבשה
- 1/2 כוס רוטב כנף באפלו, או רוטב חם של פרנק ואחד כף חמאה
- 4 גרם גבינת שמנת, מרוכך
- 1 כוס צ 'דרד מגורר או מונטריי ג' ק ו תערובת cheddar
- 1/4 כוס גבינה כחולה מתפוררת
- 1 בצל ירוק פרוס
איך לעשות את זה
- מחממים את התנור ל 400- .F משמנים תבנית אפייה 9 x 13 עם תרסיס בישול.
- מחממים מחבת בינונית לחום בינוני גבוה. מוסיפים את שמן הזית ומוסיפים את עוף הקרקע למחבת ושוברים אותו בזמן הבישול. מבשלים עד שהעוף מבושל לחלוטין, תוך ערבוב לפי הצורך. מוציאים את העוף מהחום (זה חיוני כי אם רוטב חם מבושל על התנור הוא יכול להפוך את האוויר מאוד מתובל!)
- מוסיפים את התבלינים בחווה, גבינת שמנת ורוטב כנף לעוף הקרקע. מערבבים לשלב את המרכיבים לחלוטין.
- חותכים כל קישואים לחצי לאורכו. לגרד את הזרעים של כל חצי של קישואים.
- מניחים את חצאי הקישואים בתבנית אפייה משומנת. מחלקים את תערובת העוף בין כל חצאי הקישואים וממלאים כך שהם מלאים לגמרי. מפזרים את החלק העליון של כל חצי קישואים עם צ 'דרד מגורר או גבינה מעורבב אחרים.
- מכסים את תבנית האפייה בנייר אלומיניום ומניחים אותה בתנור שחומם מראש. אופים במשך 15-20 דקות, או עד שהגבינה נמסה והקישואים מבושלים. מוציאים את הסכל ואופים עוד 5 דקות אם אתם רוצים. מפזרים את גבינת הגבינה הכחולה ואת הסוס פרוס. מגישים מיד!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 938 |
| שומן טוטאלי | 71 גרם |
| שומן רווי | 32 גרם |
| שומן בלתי רווי | חשוב |
| כולסטרול | ° mg |
| נתרן | 1,976 מ"ג |
| פחמימות | 9 g |
| סיבים תזונתיים | 1 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 67 g |