זה תבשיל עוף crockpot קל לעשות, עם רצועות חזה עוף קפוא, בצל, פלפלים, עגבניות, ומרכיבים אחרים.
מה אתה צריך
- 1 חבילה של קפוא חזה עוף בגריל רצועות, על 2 כוסות
- 1 בצל בינוני קצוץ גס
- 1 פלפל ירוק, קצוץ גס
- 1 או 2 גלפנו פלפלים או פלפל חריף ירוק אחר, טחון (אופציונלי)
- 1 יכול (15 אונקיות) עגבניות קצוצות עם מיץ
- 1 יכול (15 גרם) תירס הקרנל כולו, סחוט
- 1 יכול (15 גרם) שעועית pinto, סחוט ושטף, אופציונלי
- 1/4 כוס
- האורז המומר
- 1 1/2 כוסות מרק עוף
- 1/2 כפית כמון
- 1/4 כפית עלים אורגנו
- קורטוב של
- פלפל קאיין , אם תרצה
- מלח ופלפל לפי הטעם
- 1 עד 2 כפות קמח תירס, מעורבב עם כף מים קרים
איך לעשות את זה
- לשלב את כל החומרים, למעט תערובת תירס / מים, בתוך סיר איטי או קרוק פוט.
- מכסים ומבשלים על אש קטנה במשך 6 וחצי עד 8 שעות, או על רמה גבוהה של 3 עד 3 וחצי שעות.
- כדי לעבות, מערבבים את תערובת תירס ומים לתוך התבשיל במהלך 10 או 15 הדקות האחרונות.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 851 |
| שומן טוטאלי | 20 גרם |
| שומן רווי | 5 גרם |
| שומן בלתי רווי | 7 גרם |
| כולסטרול | 105 mg |
| נתרן | 837 מ"ג |
| פחמימות | 109 g |
| סיבים תזונתיים | 25 g |
| חֶלְבּוֹן | 62 g |