זה כריך veggie בשר נטוי סטייקים מתוק קלוי, סלט קישואים, נבטי תינוק חדים, סלק כבוש מבושל, אבוקדו שמנת וכוסברה עסיסיים ויוגורט תוצרת בית מתפשט בין שתי פרוסות לחם קלוי מולטיגרין.
לא אוהב יוגורט יוונית? החלף את כוסברה יוגורט כוסברה להתפשט עבור כמה גבינת עיזים מתפוררת או קצת גבינת פטה. רוצה קצת יותר חלבון? נסו להוסיף הוספת עוף רוטיסרי פרוס טרי או חזה הודו מעושן - שתי האפשרויות היו זוג מושלם עם המרכיבים מהכריך הזה.
מה אתה צריך
- עבור סקווש Butternut:
- 3 וחצי אינץ 'סטייק סקווש סטייקים
- 1 כף. שמן זית
- 1/4 כפית. מלח
- עבור כוסברה כוסברה יוגורט מורחים:
- 2 כפות. יוגורט יווני
- לימון מיץ לימון
- 1/2 כפית. עירית (קצוצה)
- 1/2 כפית. כוסברה (קצוץ)
- 1 קמצוץ סוכר
- עבור כריך:
- 2 פרוסות לחם מולטיגרין
- 2 כפות. נבטים
- 3 סטייקים מבושלים
- 1 כף. שבבי סלק כבושים
- 2 כפות. נבטים
- 1/2 אבוקדו
איך לעשות את זה
--- for BUTTERNUT SQUASH ---
- מחממים תנור ל 400 מעלות. מבשלים סטייק סקווש עם שמן זית ומפזרים מלח. מניחים על תבנית אפייה משומנת ואופים עד למכרז כאשר פירסינג עם מזלג. לְהַפְרִישׁ.
--- עבור יוגורט CHIVE ---
- מקציפים יחד יוגורט יוגורט, מיץ לימון וסוכר. מוסיפים כרובית קצוצה וכוסברה ומניחים לשבת לפחות 15 דקות לפני השימוש.
--- עבור SANDWICH ---
- טוסט לחמניה ולנפץ חצי אבוקדו לתוך חצי אחד והכה אותו עם קמצוץ של מלח. מוסיפים סלק, נבטים, סטייקים סקווש. על השני חתיכת לחם קלוי, כתם על 1/2 כף של יוגורט כוסברה chive להפיץ ומניחים על גבי כריך. לְשָׁרֵת.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1000 |
| שומן טוטאלי | Netanyahu |
| שומן רווי | 7 גרם |
| שומן בלתי רווי | 22 גרם |
| כולסטרול | 12 מ"ג |
| נתרן | 970 מ"ג |
| פחמימות | 163 גרם |
| סיבים תזונתיים | 28 g |
| חֶלְבּוֹן | 26 גר ' |