זה ממולא קישואים מתכון קורא אורז כמו המלית הראשי. כל סגנון של אורז יעבוד או שאתה יכול להשתמש קינואה אם אתה מעדיף. לטפל בזהירות כדי לשמור את המילוי ב סקווש.
מה אתה צריך
- 6 קישואים בינוניים
- 2 כוסות (475 מ"ל) אורז מבושל או
- קינואה
- 1 כוס (240 מ"ל) גבינת גאודה (מגורר)
- 1 עגבניות בינוניות (קצוצות וקצוצים דק)
- 3 כפות (45 מ"ל) חמאה (ללא מלח ונמס)
- 1 שום ציפורן (טחון)
- 1 כפית (5 מ"ל) מיורן מיובשים
איך לעשות את זה
1. לחתוך קישואים אורך לגרוף בשר וזורקים. הקליפה צריכה להיות בערך 1/4 אינץ 'עבה. משלבים את שאר החומרים, למעט גבינה, בקערה בינונית.
2. מחממים את הגריל לחום בינוני. בעוד הגריל הוא חימום, להעביר 1/4 כוס תערובת אורז לתוך קליפות קישואים. למעלה כל קישואים מלאים עם גבינה. מניחים על מדף בגריל משומן קלות ומאפשרים לבשל במשך 10 דקות, כאשר קישואים רכים וגבינה מותכת, להסיר מהחום ומגישים.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 180 |
| שומן טוטאלי | 10 גרם |
| שומן רווי | 6 גרם |
| שומן בלתי רווי | 3 גרם |
| כולסטרול | 27 מ"ג |
| נתרן | 199 mg |
| פחמימות | 16 גרם |
| סיבים תזונתיים | 1 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 7 גרם |