זה סופר פשוט בעל שלושה מרכיבים עוף המנה העיקרית מתכון עבור עוף crockpot זול הוא טעים מוגש עם אורז מבושל חם או קוסקוס. אתה יכול לעשות את זה מתכון עם הירכיים עוף במקום, פשוט להשתמש 12 ללא עצמות, ירך עוף הירכיים, גזוז של כל השומן גלוי.
שני סוגי שמנת של מרק מה שהופך את הרוטב עשיר כל כך טעים. אם אתה רוצה, השתמש גרסאות נתרן נמוכות יותר של החומרים האלה. אתה יכול גם להחליף צנצנת של רוטב אלפרדו וכמה גבינה מגורדת עבור מרקים משומר אם אתה רוצה.
ואתה יכול להוסיף ירקות זה מתכון קל לעשות את זה ארוחה אחת מנה. הייתי מוסיפה גזר לתינוק, כמה בצל קצוץ, שום פרוס, ואולי כמה שעועית ירוקה. תפוחי אדמה אדומים קטנים יהיו תוספת טובה נוספת.
מגישים מנה קלה זו עם סלט ירוק זרוק עם פטריות פרוסות ועגבניות ענבים ומטפטף עם שמן זית ביתית פשוטה ויניגרט מיץ לימון. כמה breadsticks או לחם קלוי קל יהיה תוספת טובה לארוחה זו בבית. ובשביל קינוח, להכין כמה בראוניז או לשרת כמה עוגיות שוקולד ביתי.
מה אתה צריך
- 6 חזה עוף נטול עצמות
- 1 (10 גרם) יכול קרם מרוכז של מרק עוף
- 1 (10 גרם) יכול מרוכז מרק גבינה פייסטה
- 1/8 כפית פלפל
- 2 כפות אבקת צ'ילי
איך לעשות את זה
- ריסוס 3-1 / 4 עד 4-quart איטי עם תרסיס בישול nonstick.
- מניחים את שדי התרנגולת בחתיכה מוכנה. יוצקים את המרקים הלא מזוהמים על העוף, מוסיפים את אבקת הפלפל והצ'ילי ומערבבים לשלב.
- מכסים את הסיר ומבשלים על אש קטנה במשך 6 עד 8 שעות, עד שהתרנגולת עדינה ומבשלת היטב ל 165. מגישים את העוף ואת הרוטב על אורז מבושל או אטריות.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1334 |
| שומן טוטאלי | 72 גרם |
| שומן רווי | 21 גרם |
| שומן בלתי רווי | חשוב |
| כולסטרול | 423 מ"ג |
| נתרן | 444 mg |
| פחמימות | 26 גר ' |
| סיבים תזונתיים | 2 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 135 g |