אפוי סקווש בלוט סקווש. סקווש בלוט ממולא הוא כניסה צמחוני פופולרי לחג ההודיה או כל ערב סתיו. זה מתכון סקווש ממולא הוא ארוחה צמחונית טבעונית מאוזנת עם שעועית בריאה גבוהה סיבים לחלבון.
סקווש ממולא מתכון צילום באדיבות שעועית של בוש. גלול למטה עבור מתכונים סקווש ממולאים צמחוני יותר.
מה אתה צריך
- 3 בלוט סקווש
- 1 28 גרם יכול פולי אפוי צמחוני, סחוט
- 4 כפות ברביקיו ברוטב
- 2 כפות סירופ מייפל או דבש
- 4 כפות סוכר חום
- 2 כפות חמאה או מרגרינה
איך לעשות את זה
- חותכים כל סקווש בחצי רוחב. חותכים 1/4 אינץ 'מהקצה המעוגל של כל חצי כך הסקווש יושב זקוף בלי להתנדנד. לגרד את הזרעים עם כפית וזורקים.
- מערבבים שעועית אפויה, רוטב ברביקיו, סירופ מייפל וסוכר חום בקערת ערבוב קטנה. מחלקים תערובת שווה בין חצי סקווש ומעל כל חצי עם 1/2 כף חמאה או מרגרינה. סקווש יכול להיות מוכן כמה שעות מראש לשלב זה בקירור.
- אופים ב 350 מעלות במשך 45 עד 60 דקות. מכסים קלות בנייר כסף אם המילוי מתחיל להתייבש.
זה לא היה קל? תהנה סקווש הבלוט שלך ממולאים!
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 582 |
| שומן טוטאלי | 6 גרם |
| שומן רווי | 3 גרם |
| שומן בלתי רווי | 1 גרם |
| כולסטרול | 10 מ"ג |
| נתרן | 143 mg |
| פחמימות | 106 גרם |
| סיבים תזונתיים | 27 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 30 גרם |