מתכון פשוט עבור ארוחת בוקר טבעית בית צ 'יפס

קלאסי כל אמריקאי אמריקאית דינר צמחוני, טבעוני ללא גלוטן ארוחת בוקר ללא תשלום! מי לא אוהב תפוחי אדמה שמנוניים וממולאים לארוחת הבוקר, בין אם אתה צמחוני או טבעוני או לא? צ 'יפס מבולבלים לעיתים קרובות עבור חשיש חשיש , אבל צלחת זו מבוצעת על ידי תפוחי אדמה dicing במקום רטוש אותם.

למרות תפוחי אדמה נוטים לקבל ראפ רע בגלל כמות גבוהה של פחמימות, הצינור יש מספר יתרונות בריאותיים. זה מקור נהדר של אשלגן, מגנזיום, ברזל וויטמין B-6. בנוסף, תפוחי אדמה יש כמעט כמו ויטמין C כמו תפוזים לעשות! תפוחי אדמה הם אמרו גם כדי לעזור להקל על הסימפטומים של הנגאובר. אז, אם אתה שותה יותר מדי בלילה הקודם, ארוחת בוקר של צ 'יפס יכול לעזור.

האיפור התזונתי של תפוחי האדמה הולך להראות כי מזונות עמוסים פחמימות יש יתרונות. אבל אם אתה צופה במשקל שלך או יש מצב רפואי, כגון סוכרת, זה מחייב אותך להגביל carbs, לא overindulge זה צלחת.

צ 'יפס ללכת טוב עם מזונות ארוחת בוקר אחרים עבור טבעונים ו vegetarians, כגון טופו פשוט לטרוף , קבוצה של פנקייק אוכמניות טבעוניים או טוסט צרפתית טבעית . ניתן גם להגיש צ 'יפס הביתה עם בייקון טופו או נקניק וכמה חתיכות של טוסט רגיל אם אתה לחוץ במשך הזמן.

מה אתה צריך

איך לעשות את זה

  1. מטגנים את הבצל והשום בשמן הזית במשך 3 עד 5 דקות עד שהבצל רך ושקוף. שים לב כי שום יכול לשרוף בקלות, כדי להיות בטוח לא לבשל אותו זמן רב מדי. אתה יכול להוסיף את השום דקה או שתיים לאחר הבצל, כדי למנוע את הסיכון של שריפת אותו.
  2. מוסיפים את תפוחי האדמה ומבשלים עד שהם רכים, תוך ערבוב תדיר. ייתכן שיהיה עליך מדגם אחד או שניים תפוחי אדמה כדי לקבוע עד כמה הם רכים.
  1. מוסיפים את שאר החומרים ומבשלים עוד שתיים עד שלוש דקות. תן את הצ'יפס לשבת לרגע לפני ההגשה כדי לאפשר להם להתקרר.

וריאציות

אם אתה אוהד של אוכל חריף, נסה להוסיף פלפלים או jalapenos פעמון לצלחת זו לחום נוסף. אבל אם אנשים אחרים אתה מכין את המנה עבור לא חולקים את אהבתם של מזון חריף, להפוך את המנה כמו שהוא אבל להוסיף סלסה או רוטב חם להגשת שלך.

הנחיות תזונתיים (למנה)
קלוריות 226
שומן טוטאלי 10 גרם
שומן רווי 1 גרם
שומן בלתי רווי 7 גרם
כולסטרול 0 mg
נתרן 91 mg
פחמימות 31 גרם
סיבים תזונתיים 3 גרם
חֶלְבּוֹן 4 גרם
(מידע התזונה על המתכונים שלנו מחושב באמצעות מסד נתונים של המרכיבים, ויש להתייחס אליו כאל אומדן, התוצאות האישיות עשויות להשתנות).