שיבולת שועל לא יכולה להיות ארוחת בוקר קלה יותר. רק לערבב את כל החומרים יחד, למקם אותם מעט כדי ללכת מכולות, ולתת לו לשבת לילה! למחרת בבוקר יש לך שיבולת שועל טעימה להתחיל את היום! מתכונים לארוחת בוקר שיבולת שועל הם הטובים ביותר!
זה טעים ליפול דלעת גרסת העוגה הוא סופר קל, כי אתה יכול להשתמש מראש מילוי פאי דלעת מילוי! אין צורך לערבב כל תוספת תבלינים או לבשל את הדלעת בעצמך! כמובן, אם אתה יכול רק לקבל את הידיים על דלעת משומר רגיל, אז פשוט להוסיף כפית של דלעת פאי דלעת לקבל את זה טעם דלעת טעים דלעת! זה כל טעים של עוגת דלעת עם כמעט שום אשמה! סירופ מייפל הוא תחליף סוכר נחמד, גם!
אם אתה רוצה לעשות את זה ארוחת בוקר סופר מזין, רק להוסיף בתוך סקופ של אבקת חלבון וניל חלב קצת יותר! אתה יכול גם להחליף את החלב עם יוגורט יוונית.
אתה יכול לאכול את זה דייסת ישר מתוך המקרר, או שאתה יכול לחמם אותו מהר ממש במיקרוגל. שוב, מאז זה היה שריה, זה לא צריך להיות מבושל. כמה ימים אני אוהב את זה דייסה חם וכמה ימים אני אוהב את זה קר! דלעת פאי דלעת הוא סופר טעים חם או קר כמו גרנולה !
שיבולת שועל זה ישמור במקרר במשך כמה ימים, אבל אני חושב שזה בהחלט טעם את הטוב ביותר ביומיים הראשונים. אתה יכול בקלות להכפיל או לשלש את אצווה כדי להכיל יותר אנשים!
אתה יכול להוסיף מרכיבים אחרים כמו 1/4 כוס קוקוס מרוסק, תפוח חתוך, כף צימוקים, כפית של זרעי צ'יה, או זרעים בריאים אחרים כמו פשתן.
מה אתה צריך
- 1/4 כוס פאי דלעת מילוי
- 1/2 כוס חלב מלא (או כל חלב על פי בחירתך או יוגורט יווני)
- 2 כפיות סירופ מייפל
- 3/4 כוס שיבולת שועל מנוסח רגיל
- אופציונלי: 1 כף צימוקים, 1 כפית של זרעי צ'יה, 1/4 כוס של קוקוס קצוץ, 1 כף אבקת חלבון
איך לעשות את זה
- מקציפים יחד את העוגה מילוי, חלב מלא, סירופ מייפל בקערה בינונית עד חלקה ומשולבת לחלוטין. ודא שאין כל גושים של מילוי עוגה.
- מערבבים את שיבולת שועל ואת כל המרכיבים האופציונליים לתוך תערובת פאי דלעת. מכסים את הקערה או מניחים אותה בקנקני זכוכית קטנים עם מכסים. מניחים אותם במקרר בן לילה, או לפחות 4 שעות כדי לרכך את שיבולת שועל.
- לאחר שישב לילה חום במיקרוגל אם אתה רוצה, או פשוט לאכול קר! שיבולת שועל תישאר במקרר במשך 3 או 4 ימים.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 289 |
| שומן טוטאלי | 6 גרם |
| שומן רווי | 2 גרם |
| שומן בלתי רווי | 2 גרם |
| כולסטרול | 6 מ"ג |
| נתרן | חשוב mg |
| פחמימות | 48 גרם |
| סיבים תזונתיים | 7 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 12 גרם |