זה בשר איטי בשר טחון שילוב כרוב עושה ארוחה כל יום נחמד. זה דומה לחמניות כרוב unstuffed אבל זה אפילו יותר קל.
אני ממליץ לבשל את האורז בנפרד, ולהרגיש חופשי להשתמש 28 גרם של עגבניות מרוסקות או להשתמש 14 1/2-אונקיה של עגבניות קצוצות מרק 10/4-אונקיה עגבניות במקום רוטב ספגטי. מוסיפים את הבזיליקום ואת אבקת השום, לטעום, או עושים את זה עם תערובת התיבול האהוב עליך.
אם אינכם משתמשים בבשר טחון רזה נוסף, החבירו אותו למחבת והרימו אותו לפני שתוסיפו אותו לתנור האיטי.
מה אתה צריך
- 1 שקית (16 גרם - כ 6 כוסות) כרוב מגורר וגזר, מחולק
- 1 קילו בשר בקר רזה נוספת (לא חום)
- 1/2 כפית מלח, מחולקת
- 1/4 כפית פלפל, מחולקת
- 1 בצל בינוני קצוץ דק
- 1 כוס אורז אורז ארוך (לבשל את זה בנפרד, אם תרצה)
- 1 צנצנת (28 גרם) רוטב ספגטי chunky
- 1/2 כוס מים
- 1/4 כפית. עלי בזיליקום יבשים, מרוסקות
- 1/4 כפית. מלח מתובל
איך לעשות את זה
- ריססו תנור איטי עם תרסיס בישול nonstick.
- מניחים את מחצית הכרוב המרוסס בתנור האיטי המתוכנן.
- פורחים את בשר הבשר מעל שכבת הכרוב. מפזרים את הבשר הטחון עם 1/4 כפית מלח ו 1/8 כפית פלפל. מדי פעם להפיץ בצל קצוץ, ואז אורז על כל (או לבשל את האורז בנפרד לפני ההגשה).
- למעלה עם כרוב הנותרים, מלח, ופלפל. מערבבים רוטב ספגטי, מים, בזיליקום ומלח מתובל; יוצקים מעל כרוב.
- מכסים ומבשלים על 5 עד 6 שעות או על גבוה במשך כ 3 שעות, או עד אורז הוא רך.
טיפים מומחה
- מוסיפים כף אחת של טפיוקה מיידית לרוטב העגבניות לתערובת עבה יותר.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 638 |
| שומן טוטאלי | 12 גרם |
| שומן רווי | 4 גרם |
| שומן בלתי רווי | 4 גרם |
| כולסטרול | 67 מ"ג |
| נתרן | 558 מ"ג |
| פחמימות | 91 g |
| סיבים תזונתיים | 15 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 47 גרם |