חומוס. ג 'יימי גריל / Getty תמונות זו חומוס לטבול הוא אחד מאותם בריא חטיפים מתכונים בריאים כי הוא טעון עם חלבון, ויטמינים וסיבים. אפילו יותר טוב: החומוס הזה הוא סינצ'ים - כולם עושים במעבד המזון. ואתה יכול לעשות את זה מתכון חטיף בריא מראש, וכן ללעוס על זה כל השבוע.
אני אוהב לשרת את החומוס הזה עם צ'יפס, מקלות גזר, סלרי או רצועות פלפל אדום. הצעירים שלי אוהבים לאכול חומוס עם צ 'יפס טורטיה (נסה צ'יפס טורטייה תירס כחול או שבבי טורטיה רב גרגר עבור מגוון).
02 מתוך 10
אוכמניות פירות פירות
אוכמניות פירות פירות. טאסאם דו / גטי קשה להאמין זה אוכמניות פירות Smoothie מתכון הוא טוב בשבילך, כי זה טעים כמו מילקשייק אוכמניות. Icy ומתוק, אלה שימניות אוכמניות להפוך מתכון חטיף בריא גדול לילדים או אפילו ארוחת בוקר בריאה עבור בוקר עמוס. מיוצר עם פירות קפואים פשוט, מיץ פירות טבעי יוגורט, אלה שימורי פירות אוכמניות נטענים עם נוגדי חמצון רבי עוצמה, ויטמינים, מינרלים, סידן וסיבים. מה עוד אתה יכול לבקש מתכון חטיף בריא?
הרשם שלי S חדש Moothie מתכון של יום E- קורס - זה בחינם!
03 מתוך 10
מתכון פופקורן בריא
פופקורן בריא. רג 'י Casagrande / Getty תמונות
זה מתכון פופקורן בריא מתחיל עם פופקורן אוויר או פופקורן (אני רוצה לעשות את זה פופקורן פופ שלי Whirley פופ). פופקורן הוא זרק אז עם קצת חמאה ושמרים תזונתיים.
שמרים תזונתיים זה לא אותו דבר כמו שמרים יבשים פעיל. הוא מלא ויטמיני B וחומצות אמינו - חפשו אותו בחנויות מזון בריאות. אבל החלק הכי טוב יש לו טעם גביני, מטורף. אז זה פופקורן טעם כמעט כמו פופקורן גבינה.
מתכון זה עבור ענבים קפואים מוכיח עד כמה שינוי פשוט של הטמפרטורה יכול לשנות לחלוטין את המרקם ואת הטעם של מזון. מתכון זה יש רק מרכיב אחד - ענבים - אבל על ידי הקפאת אותם, הם הטעם כמעט כמו סורבה קפואה. אני אוהב באמצעות ענבים אדומים אורגניים זה מתכון חטיף בריא, אבל אל תהסס להשתמש ענבים ירוקים, גם. ילדים בכל הגילאים אוהבים זה חטיף בריא (וכך גם מבוגרים). רק להיות בטוח לחכות עד הילדים שלך מעל גיל 3 לפני המשרתים אותם ענבים - ענבים יכול להיות סכנה חנק עבור פעוטות.
05 מתוך 10
גרגירי חומוס קלויים
גרגירי חומוס קלויים. סטפני גלגר חומוס, המכונה גם שעועית garbanzo, הם מקור מצוין של סיבים, חלבון, ברזל וויטמין C. עם רק שלושה מרכיבים, מתכון חומוס קלוי זה הוא הצמד להכין. גם אם הילדים שלך לא בדרך כלל כמו חומוס, תן את המתכון הזה לנסות. כאשר חומוס קלויים, הם מפתחים טעם מטוגן, מטורף, דומה במרקם כדי בוטנים.
הקפד לשטוף את החומוס היטב לפני השליך עם שמן זית ומלח. זה שוטף את הרבה מלח מיותר למצוא חומוס משומר.
06 מתוך 10
יוגורט פירות
יוגורט פירות פרפיטים. סטפני גלגר אלה פירות יוגורט parfaits נראה כמו גלידה sundaes, אבל הם הרבה יותר בריא מאשר גלידה sundae. מיוצר עם תותים טריים, שקדים בריאים ללב, יוגורט עשירים בסידן, אלה parafits פירות יוגורט מלאים ויטמינים, מינרלים, סיבים ונוגדי חמצון. אבל כל הילדים יידעו על זה מתכון חטיף בריא היא שזה טעים נהדר. מגישים אלה parafits פירות יוגורט עבור חטיף אחר הצהריים או קינוח קל, ולצפות הילדים לזלול אותם!
ואל תפחד לשנות את החומרים בהתאם לטעם שלך. יוגורט פירות אלה parfaits יהיה נהדר עם אוכמניות, יוגורט לימון וקיווי, מדי.
07 מתוך 10
בריא אורז פריך מטפל
חמאת בוטנים אורז פריך. סטפני גלגר
אלה אורז חמאת בוטנים פריך פינוקים לעשות חלופה בריאה פינוקים מסורתיים אורז פריך, והילדים אוהבים אותם. תוצרת אורז אורגני פריך, סירופ אורז פריך (חפשו אורז תפוח אורגני בקטע המזונות הטבעיים בסופרמרקט המקומי שלכם), הטעמים האורזיים הטבעיים הללו הם טעימים כמו המקור, אך עם יותר סיבים וחלבון פחות סוכר.
08 מתוך 10
יוגורט טבל תותים
יוגורט טבל תותים. סטפני גלגר אלה יוגורט טבול תותים הם חגיגה של מרקמים שונים וטעמים. מתוק, עסיסי תותים הם טבל יוגורט וניל (מה ילד לא אוהב לטבול, נכון?), ולאחר מכן התגלגל גרנולה טבעי זה טעים יוגורט טבל מתכון תותים. אם אתם מעדיפים יוגורט מרקם סמיך, לנסות את המתכון עם יוגורט יוונית בטעם דבש במקום יוגורט וניל. ואם אתה לא אוכל חלב, מתכון זה עובד בדיוק כמו גם עם יוגורט סויה.
09 מתוך 10
אפרסקים בגריל
אפרסקים בגריל. סטפני גלגר
זה מתכון אפרסקים בגריל הוא דוגמה שילוב של טעמים פשוטים כדי ליצור משהו באמת יוצא דופן כי גם ילדים ומבוגרים יאהבו. אפרסקים טריים הם בגריל, ולאחר מכן עם גבינת פרמזן מגולח, אגוזים קלויים ודבש. אפילו יותר: מתכון זה מלא של חומרים מזינים טובים. אפרסקים יש ויטמין C וסיבים, ואגוזים יש לב בריא אומגה -3 חומצות שומן. גבינת פרמזן מגולח מוסיף אלגנטיות מלוחה (סידן) למתכון זה, ו טפטוף של דבש עושה את זה מתכון חטיף בריא מתוק מספיק כדי לשרת קינוח.
לא לפספס: אפרסק טרי מתכונים
10 מתוך 10
רך Pretzels
תוצרת בית. סטפני גלגר
איזה ילד לא אוהב בייגלה רכה? למרבה הצער, רבים של בייגלה רך אתה קונה בקניונים מזון מהיר מקומות אינם בריאים מאוד. אבל זה די פשוט לעשות כעכים רכים בבית רק על ידי ביצוע אלה קל, צעד אחר צעד כיוונים. וכאשר הם תוצרת בית, אתה יודע בדיוק מה נכנס להם.
החלק הכי קשה על המתכון הזה רך בייגלה הוא מסובב את הבצק. הילדים אולי ירצו לעשות את זה איתך, אבל אם אתה לא רוצה להתעסק עם פיתולים, פשוט להפוך את המתכון כמו מקלות בייגלה רך ולא בצורת בייגלה המסורתית. הם טועמים בדיוק אותו דבר!