כל מתכון אורז מטוגן הוא הבחירה המושלמת לארוחה של הרגע האחרון. לאחר כל החומרים מוכנים, וזה פשוט מאוד עבור המתכון הזה, מאז אתה משתמש עוף משומר תערובת ירקות קפואים, ארוחת ערב יכול להיות על השולחן כ 15 דקות.
אתה צריך אורז מבושל קר לעשות חמישה מרכיב עוף מטוגן אורז, עם זאת, אז אם אתה בדרך הביתה השתוקקות אורז מטוגן, לעצור בחנות הסינית החוצה. במקום לקנות ארוחה ארוזה עם נתרן MSG, לקנות את האורז, ללכת הביתה, ולהפוך את עצמך זה צלחת בריאה דקות.
כל מה שאתה צריך לשרת עם המתכון הפשוט הזה הוא סלט ירוק זרוק עם כמה פטריות ו טפטוף עם ויניגרט, או סלט פירות עשוי פירות עונתיים.
מה אתה צריך
- 1 כף בוטנים או שמן חריע
- 2 כוסות פלפל קפוא ובצל מטוגן
- 3 כוסות אורז מבושל קר
- 1 (10 גרם) יכול עוף נתח , מרוקן, או 2 כוסות מבושל עוף מעוקב
- 1 כפות שמן בוטנים או חריע
- 2 ביצים, מכות
- 3 כפות רוטב סויה נתרן נמוכה
איך לעשות את זה
- מחממים ווק או 10 "כבד מחבת על חום בינוני.
- מוסיפים כף אחת שמן ומסובבים את הווק או המחבת אל המעיל. מוסיפים את התערובת המוקפצת למערבולת מוקפצת לווק. מבשלים ומערבבים עד פריך רך, על 2 עד 4 דקות. לאחר מכן מוסיפים את האורז מבושל קר ואת עוף מרוקן או קוביות. מוסיפים את המצרכים לחום 5 דקות עד שהאוכל חם.
- לדחוף את התערובת מבושל על הצדדים של ווק או מחבת. מוסיפים את כף אחת נוספת של שמן, ואז מוסיפים את הביצים מוכות. מבשלים ומערבבים את הביצים על אש בינונית עד לביצים מעבות ומבושלות. מערבבים יחד את כל שאר המרכיבים ומוסיפים את רוטב הסויה. מערבבים ומגישים מיד.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 1159 |
| שומן טוטאלי | 27 גרם |
| שומן רווי | 7 גרם |
| שומן בלתי רווי | 11 גרם |
| כולסטרול | 209 מ"ג |
| נתרן | 900 מ"ג |
| פחמימות | 160 גרם |
| סיבים תזונתיים | 24 g |
| חֶלְבּוֹן | 77 g |