פאם כתבה ושאלה אותי על מילוי וחטיפים מזינים שהיא יכולה לשלוח לבית הספר עם בנה הספורטאי. מאחר שילדים רבים אינם הולכים הביתה בין בית הספר ופעילות בית הספר, במיוחד בפעילות הספורט, רבים מדי מתמלאים על חטיפים ארוזים וממתקים שאינם מכינים אותם לפעילות גופנית. הנה כמה רעיונות בריא לאחר חטיפים בבית הספר לארוז! מזונות מזינים אלה ישמרו ללא קירור ויעזרו דלק הילדים שלך עבור פעילויות לאחר בית הספר.
בריא לאחר חטיפים בבית הספר לארוז
- חמאת בוטנים וירקות
אם הילדים שלך כמו חמאת בוטנים, רוב הסיכויים הם כמו 'נמלים על היומן', שהוא חמאת בוטנים מלא מקלות סלרי מנוקד צימוקים. נסה להשתמש בפירות יבשים אחרים במקום צימוקים עבור עניין נוסף. - חמאת בוטנים וקרקרים
חמאת בוטנים היא אוכל נהדר עבור חטיף מיידיות תזונה נכונה. בחר כל קרקרים תבואה ואפילו פרוסות לחם קרים. - מוכן לאכול דגני בוקר
רבים מוכנים לאכול דגנים, במיוחד אלה המכילים דגנים מלאים ולא הרבה הוסיף סוכר, הם מאוד מזינים. הם גם יעזרו לספורטאי שלך 'carb up' לפני פעילויות מאומצות. - GORP
האם הילד שלך ללכת לחנות איתך לבחור כמה מזונות וכמה מזונות "ג 'וני" לעשות משלך חטיף משלב. אחרי הכל, gorp צריך להיות כמה M & M בשביל הכיף; רק לוודא שרוב המזונות הם מזינים. - תיבות מיץ
תיבות מיץ להשתמש באריזה aseptic, כלומר הם יישארו טריים ובריאים כל עוד הם לא נפתחים. מיצים מספקים הרבה תזונה וויטמינים נהדר עבור הילד שלך. על פי מגזין צרכנים, אם מיץ הוא מדולל וחצי וחצי עם מים, שיעור הקליטה שלה שווה משקאות ספורט.
- דגני בוקר
הקפד לבדוק את תווית תזונה על דגני בוקר. בחר אלה עם אחוז הגבוה ביותר של חומרי הזנה לכל המשרתים את בריאותו של הילד. - מאפינס תוצרת בית ולחמים מהירים
אם הילד שלך אוהב מאפינס, הם יאהבו ללעוס על לחם מהיר תוצרת בית. רבים מתכונים אלה כוללים פירות וירקות טהורים, אשר מוסיפים לתוכן התזונתי.
- תערובת פירות טריים
בחר פירות שישמרו על איכות אפילו מתוך קירור, כמו ענבים, עגבניות שרי (כן, הם פרי!), אגסים קטנים תפוחים, בננות, תפוזים (בעיקר קלמנטינות). - מדף יוגורט חבילות וגבינה
ודא כי אלה נרכשים מדפי מכולת, לא תא חלב צונן. מזונות אלה נשארים טריים ובטוחים, אלא אם כן הם נפתחים. מדף יציב Appleles הוא עוד בחירה טובה. - לחמניות פירות ופירות יבשים
בדוק את התווית של לחמניות פירות; יש תזונה טובה מאוד. וכל שילוב של פירות יבשים, כולל אגוזים, עושה חטיף מזין נפלא. - עוגיות
אוקיי, רוב העוגיות לא ייחשב מזין. אבל אם כל השאר נכשל, תוצרת בית קוקר עוגיות או עוגיות פריך עוגיות הולכים לנצח ממתק, תזונתיים, בכל פעם. - לבסוף, לארוז מה הילד שלך אוהב. אין טעם לארוז חטיפים בריאים כי אתה יודע שילדך לא יאכל. קח אותם למכולת, הוסף כמה מאכלים חדשים לתזונה שלהם בהדרגה, וודא שאתה להאכיל אותם תזונה מאוזנת ומגוונת בבית. רוב הילדים נוטים לאכול די טוב אם הציע מבחר של מזונות שונים; וזכור, פשוט לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול ולתת לו ללכת.
אני יודע שכשאנשים נשארו בבית הספר התיכון שלנו, היתה לנו חטיף חטיפים, שמכר סוכריות וחטיפים מלוחים ארוזים, יחד עם פופ ומשקאות אחרים. זה היה מקום פופולרי, אבל לא מהסוג שאתה רוצה שהילדים שלך יאכלו.
המטרה שלך היא לשלב שתי קבוצות מזון, כמו חלבון ופחמימות, אשר ימלא אותם ולספק דלק טוב עבור פעילויות, יחד עם נוזלים כדי לשמור עליהם hydrated.
לטייל דרך המכולת שלך ולחפש מזון חטיף אשר נחשבים "מדף יציב". משמעות הדבר היא כי האוכל יישאר טרי ובריא ללא קירור, כל עוד החבילה נפתחה.
אני לא ממליץ לך לארוז מאכלים הדורשים מצמרר עבור חטיף אחרי בית הספר. חבילות צונן, שקיות קרח, משקאות קפואים פשוט לא ישמור על מזון בטוח יותר מ 3-5 שעות.
מזונות אתה לארוז צהריים יהיה בסדר גמור אם הכל נאכל בצהריים; רק לוודא שהילדים שלך לא שומרים חלק מהמזון הזה ללעיסה אחרי שעות הלימודים.