אני מנסה תמיד לשמור בננות במקפיא שלי על שייקים שמנת. כן, אתה יכול לעשות שייקים עם בננות unfrozen גם כן, אבל התערובת לא יהיה עבה. וכמו תועלת צד, אתה יכול לזרוק כמה בננות קפואות במעבד או מעבד מזון ולהפוך טעים מאוד בריא מזויף גלידה רכה לשרת. אבל בחזרה שייקים.
משקאות עם יוגורט נפוצים במטבח המזרח תיכוני ו שייק של כל מיני פופולריים כאן במדינות. אני חושב שרוב האנשים מעדיפים לקבל את שייקים לארוחת בוקר והם ממלאים אותם עם פירות וירקות עבור התחלה בריאה עד היום. בליץ כל זה בבלנדר, לשפוך אותו לתוך כוס נייד ויש לך ארוחת בוקר מזינה ללכת.
באופן אישי, עם זאת, אני אוהב לעשות שייקים כמו לאסוף אותי אחר הצהריים. משהו בריא להיאבק בשקיעת אחר הצהריים וברצוני להתרחק מהשולחן וללכת לישון. למרבה הצער, אין זמן לנמנם אבל החלקלק יכול לעזור לשמור אותי רענן. בנוסף, אני פחות ממהר אחר הצהריים, אז אני יכול לקחת את הזמן שלי כדי לשקול את השכבות של טעם אני רוצה שלי חלקה.
בננה היא בדרך כלל מצרך ואני אוהב את חלבון פגע אני מקבל מ הוספת יוגורט גם כן. הבחירה של יוגורט תלוי בך אבל אני תמיד ללכת עם יוגורט יוונית פשוטה. קצת דבש נותן לו רק קורטוב של מתיקות בלי לטעום כמו מילקשייק גלידה וקינמון הוא כמעט תמיד רעיון טוב.
בשלב זה אני חושב שזה די נפוץ עבור האמריקאים להגיע כף או שתיים של חמאת בוטנים ואני מודה אני לא יוצא מן הכלל. אני בהחלט מעריץ את הדברים. זה לא, עם זאת, אוכל פופולרי במטבח המזרח תיכוני או, לצורך העניין, ברוב המטבחים ברחבי העולם. טחינה, לעומת זאת, הוא תחליף מדהים. הדבש שומשום מוסיף טעם מטוגן טעים כמו גם כמה חלבון נהדר ואת אותו סוג של שמנת היית מקבל חמאת בוטנים.
מה אתה צריך
- 1 בננה קפואה
- 1 כוס יוגורט רגיל בסגנון יפני
- 1/2 כוס חלב
- 2 כפות דבש
- 2 כפות טחינה (דבש שומשום)
- 1/4 כפית קינמון
- קורט מלח
- 4 קוביות קרח גדולות
איך לעשות את זה
הערה: כדי להקפיא בננות, לחכות עד שהם בשלים לגמרי, להסיר את הקליפה, לחתוך חצי או רבעונים במקום בתא אוויר חזק במקפיא.
כדי להפוך את החלקלק, מוסיפים את הבננה, יוגורט בסגנון יווני, חלב, דבש, דבש שומשום, קינמון, מלח וקוביות קרח לבלנדר. פירה עד חלקה לחלוטין ולא שבבי קרח להישאר. מגישים קר.
| הנחיות תזונתיים (למנה) | |
|---|---|
| קלוריות | 357 |
| שומן טוטאלי | 15 גרם |
| שומן רווי | 5 גרם |
| שומן בלתי רווי | 5 גרם |
| כולסטרול | 24 mg |
| נתרן | 253 מ"ג |
| פחמימות | 48 גרם |
| סיבים תזונתיים | 4 גרם |
| חֶלְבּוֹן | 12 גרם |